Top 5 øvelser til at brænde taljefedt

Den enkle regel for at miste overskydende fedt - uanset hvor det er på din krop - er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Det betyder at udføre regelmæssig kardiovaskulær træning. Det er kun én gang, at din maves muskler ikke er skjult under et lag af fedt, som styrker øvelser til obliques og tværgående mavemuskler vil hjælpe med at give din talje en mærkbar form.

Video af dagen

Kardiovaskulær øvelse

Fedt er ikke let at skifte. Din krop kan lide at gemme den op for at holde dig varm og holde dig i tilfælde af mangel på mad. Som følge heraf foretrækker din krop at bruge glykogen - som kommer fra kulhydrater - til energi, når du træner. Hvis du vil begynde at brænde fedt, skal du udøve med moderat intensitet i mindst 30 minutter, rådgiver American Heart Association. Kørsel er en bedre kardioaktivitet end at gå, fordi den bruger flere af dine muskler og kræver, at de arbejder hårdere, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier.

Ifølge personlig træner Ian Graham på ShapeFit hjemmesiden vil enhver øvelse, der kræver at du hæver dine arme over hovedet, virke din abs. Stå lige op med dine arme ved din side og tag mærke til, hvordan dine maves muskler føler; hæv derefter dine arme over hovedet og læg mærke til, at din abs er stramt. Anvend nu dette til øvelser som squats. Gør dem med hævede arme, så din abs virker meget hårdere for at opretholde stabiliteten.

Plank

Denne øvelse opfordrer dine mave muskler til at holde hele din kropsvægt i en fast og stabil position - og hvis du gør det korrekt, er det svært. Hvis du er ny på planken, foreslår Graham at udføre det med dine knæ på gulvet. Hvis du er mere avanceret, knæl på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre, så løft dine knæ ud af gulvet. Din krop skal danne en lige linje fra dine skuldre ned til dine tæer. Det er vigtigt at holde din maves muskler fast inddraget, så du ikke synker i hofterne eller holder din røv i luften. Prøv at holde positionen i 30 sekunder. Når du kan udføre denne version komfortabelt, prøv at gøre det med dine albuer bøjet og dine underarme hviler på gulvet.

Twisting Crunch

Denne øvelse retter sig mod dine skrå muskler, som løber ned langs torsoets sider. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Du kan tæppe dine tæer under bunden af ​​en lavslået stol for ekstra støtte, hvis du har brug for det, siger ExRx. net. Placer dine hænder bag hovedet og tag ind i dine mave muskler for at løfte dine skuldre og over ryggen fra gulvet. Når du løfter, drej din venstre albue til højre knæ og sænk derefter og gentag, vrid på den anden side.

Kerneforstærkning

Dine tversvækkede abdominis muskler ligger under dine obliques og fungerer som et korset, stabiliserer din kerne og støtter dine indre organer. For at finde dem, læg basen af ​​hver hånd på den knogle del af hver hofte, med fingrene vinklet indad og dine tommelfingre møder på din navle. Området under dine fingre er hvor disse muskler er, siger Sportsinjuryclinic. net. For at stramme dem, forestil dig, at du forsøger at lynlåse op i et meget stramt par jeans. Sammentrækningen vil være næsten uopdagelig på overfladen af ​​din mave - hold den til et par dybe vejrtrækninger og slip derefter af. Prøv at trække vejret ind i din ribcage og udvide den ud til siderne, i stedet for at opblære brystet eller maven.