Toning Øvelser til Butt & Mage om to uger

Fester, genforeninger og truende sommerdage kan sende dig en bekymring over at se din absolut bedste, især hvis du bærer overskydende vægt i din balder og mave. Det er dog muligt at miste fedt og tone op på disse områder i så lidt som to uger. Du kan trimme ned og tone op i problemzoner, hvis du holder fast i en konsekvent øvelsesrutine og sund kost. Toning øvelser fem til seks gange om ugen for at maksimere resultaterne og tillade en hviledag for muskelgendannelse.

Dagens video

Mand planken

Plank øvelsen toner bukemusklerne såvel som hoftebøjlerne og skuldrene. Start denne øvelse ved at ligge ansigt ned på gulvet med hænder under dine skuldre. Løft dig selv op, så du hviler på dine tæer og underarme, med albuer under skuldrene og håndfladerne nedad. Kontrakt din abs, når du opretholder en lige linje fra hoved til tå. Hold i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange. Forøg progressivt gange i 30 til 60 sekunder, da du bliver stærkere.

Hold broen

Bro øvelsen toner balderne, lårene og yderlårene. Lig fladt på ryggen på en måttet med begge knæ bøjet til omkring 90 grader. Armene skal hvile ved dine sider, håndfladerne vender nedad. Skub ned i dine hæle, når du klemmer dine gluteal muskler, skrælner dine gluter ud af mattan og mod loftet. Undgå at overdække din ryg, da dette reducerer gluteaktivering og kan føre til skade. Hold positionen i fem til 10 sekunder, før du sænker. Gør tre sæt med 10 til 12 broer.

Super Slim Squats

Squats tilbyder en måde at tone abs og hele underkroppen, herunder gluten og lårene. Gør denne øvelse med en letvægt for at øge modstanden og muskeltonen. Stå højt med fødder skulderbredde fra hinanden og en vægt i hver hånd. Hold abdominalerne kontraheret, når du bøjer dine knæ og stikker dine skinker ud for at sænke dem ned i et knebøj. Knæene bør ikke strække sig forbi tæerne. Gå tilbage til startpositionen og gentag 10 til 12 gange eller indtil træthed sættes i. Gør tre sæt.

Crazy Cardio

Kardio øvelse hjælper dig med at tabe overskydende vægt, der gemmer din maves og struds muskler. Lav en 45-minutters session med cardio fem gange om ugen - tre af dem med moderat intensitet. I løbet af de andre to sessioner skal du kaste nogle få hårde intervaller - f.eks. Sprintning i 30 sekunder til et minut efterfulgt af et minut af genopretning i løbet af en løbetid eller en cyklus session. Gentag intervaller fem til 10 gange. Højintensitetsinterval træning forbrænder kalorier i flere timer. Gentagne bevægelser af benene, glutes og abs under cardio toner også muskler.