Superset Shoulder Workout til mænd

De fleste mænd, der stræber efter at forbedre deres fysikker, ønsker at bygge store, kraftfulde skuldre. Veludviklede skuldre formidler styrke og hjælper med at skabe den klassiske bodybuilder "V" form. Vægtløftningskonceptet med supersets kan hjælpe med at tage din skulderudvikling til næste niveau, eller hjælpe dig med at bryde igennem de plader du måtte have oplevet undervejs.

Video af dagen

Definition

Supersetting er et vægt træningskoncept, hvor du udfører en øvelse, efterfulgt af en anden uden hvile i mellem. Typisk består en superset af to øvelser, men du kan tilføje mere, hvis dit fitnessniveau tillader det. Du kan gøre en superset på modsatte muskelgrupper som bryst og ryg, på gratis grupper som biceps og ryg, eller gør forskellige øvelser til samme muskelgruppe.

Bagdeler

Dine bageste deltoider er også kendt som posterior deltoider. For en bak-deltoid superset, par to øvelser sammen, der arbejder bagdelen af ​​din skulder, som bøjet over dumbbell laterals og reverse flys eller kabel hævninger. Uanset hvilken øvelse du vælger, skal du holde dine albuer bøjet og trække vægten tilbage med de bageste deltoide muskler øverst på bevægelsen. Røveøvelser med en lige stang, der gør det muligt at holde dine albuer højt, er også et godt valg.

Side delte stoffer

Side- eller lateral deltoiderne hjælper med at give dig bredde i din overkroppens fysik. En side-skulder superset består af kabel eller dumbbell side laterale hævninger, parret med en øvelse som eksterne rotationer. Side laterale hævninger udføres med palmer ned ved at løfte vægten lige op til siderne. Til en ekstern drejning ligger du på din side og holder en håndvægt i din øverste hånd, og placer din albue nær dine ribben, så håndvægten hænger foran din midsektion. Hold din albue på plads og drej din underarm op med din side deltoid for at løfte vægten. Udfør øvelsen på begge sider.

Front Deltoids

Tyngre øvelser som overhead og militære presser er designet til at styrke front- eller forreste deltoids muskler. Du kan gøre skulderpresser effektivt med enten håndvægte eller en barbell. For en front-skulder superset er det klogt at parre dine tunge presser med en anden bevægelse som shrugs eller oprejste rækker. Brug håndvægte til shrugs og løft dine skuldre lige op mod dine ører. Du kan bruge håndvægte eller en barbell til oprejste rækker, bare hold dine hænder tæt sammen og træk vægten lige op og stoppe lige under din hage.

Overvejelser

Eksperimentér med dine skulder-superset træningsprogrammer for at finde ud af hvilken kombination af øvelser og hvor mange sæt der passer bedst til dig. Start med kun en superset for hver del af skulderen og øg antallet af sæt efter behov.Prøv at arbejde op til tre supersets for hver del af din skulder, pr. Træning. Undgå at gøre noget andet skulderarbejde i mindst to dage mellem superset træning og skala tilbage til singular sæt, hvis du oplever et langvarigt ubehag i dine skuldre. Arbejd først bag- og side deltoiderne for at få dine skuldre opvarmet og klar til tyngre trykbevægelser.