Stålskåret Havregryn Berry Breakfast Bake Opskrift

1. PREP
2. 15 m

• KOK
• 1 h
• I alt
• 1h 15m

Denne protein berigede havregryn bage IFoodReal. com er et godt brunchmåltid - det inkluderer endda æg! Men du kan også prep på søndag aften og få morgenmad tilberedt hver morgen. Skær blot et stykke inden du går ud af døren. Tilføjelse af quinoa til havre giver det endnu mere protein oomph, kombineres med tilsætning af proteinpulver. Top med noget fedtfrit græsk yoghurt og flere friske bær til en morgenmad med et brag.

INDHOLDSSTOFFER

SERVICE 9

• 1/2 kop tør quinoa
• 1/2 kop Stålskårne havre
• 3 medium Banan!
• 1 1/2 kopper Frisk: Blåbær, Rå, <1> 1 1/2 kopper Friske Hindbær
• 1/4 kop Usødet Kokosflager
• 2 kopper Mælk
• 1 skål Proteinpulver
• 1 1/2 spsk Maplesirup
• 1 tsk Pure Vanilla Extract, Ingen Tilsat Sukker
• 1 tsk Kanel, Ground
• 1 dash Salt
• 2 nivelleringsspray, Non Stick

DIREKTIONER

1 Skyl quinoa og havre med koldt rindende vand, indtil vandet løber klart, ca. 3 gange. Dræn godt og sæt til side. 2 skive bananer (rigtig modne dem fungerer bedst) og vaske og dræne bær. Sæt til side. 3 Toast kokosnød i en lille stegepande på lavt medium eller i ovnen ved 375 grader F indtil gyldenbrun. 4 Pas på ikke at brænde. Sæt til side. 5 I en medium blandeskål kan whisk mælk (eller enhver form for ikke-mælkemælk du vil bruge), æg eller æggehvide, proteinpulver og ahornsirup (udeladt, hvis proteinpulveret sødes), vanille, kanel og salt. Sæt til side. 6 Forvarm ovnen til 375 grader F og sprøjt 8x8 firkantet bageplade med tilberedningsspray. 7 Lav halvdelen af ​​bananer, blåbær og hindbær i et jævnt lag på bunden. Ved hjælp af en ske eller spatel spredes skyllet quinoa og stålskåret havre på toppen. 8 Top med resterende bananer og bær. Hæld langsomt væskeblanding i hjørnet af bageplade uden at forstyrre opsætningen. (Hvis du hælder væsken brat i midten af ​​fadet, vil frugt ikke blive jævnt fordelt.) 9 Strøg med ristede kokosflager, hvis du bruger det, og bag dem i 60 minutter. 10 Fjern fra ovnen og lad afkøle i 45-60 minutter, så bagen kan indstilles. 11 Skær i 9 skiver og server varmt, varmt eller koldt med en dukkefrit græsk yoghurt, hvis det ønskes. Køleskab dækket i op til 5-6 dage.

NÆRINGSOPLYSNINGER

265 KALORIER PER SERVING

Serveringsstørrelse: 1 skiver

9g Fedt

36g Carbs

10g Protein

% DV *

Total Fedt 9g
13%	Mættet fedt 6g
Kolesterol 0mg
0%	Natrium 49mg
2%	Kulhydrater 36g
17%	Kostfibre 4g
Sukker 10g
Protein 10g
6%	* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af mad bidrager til en daglig kost.2, 000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd.
Du kan også lide

RECIPES

10 Low-Carb-morgenmad, der vil fylde dig op

RECIPES

Sådan laver du den Avocado-kunst, som Instagram er besat med

RECIPES

Ikke-Cook Vegan Mørk Chokoladepudding

TILBAGE

Sådan laver du Spicy Blomkål Vinger

TILBAGE

4-Ingredient Banan Pandekager

TILBAGE

16 Snacks, der er OK at spise om natten >