ØMme ledd fra for meget protein
Indholdsfortegnelse:
- Gigt
- En højproteinfattig kulhydratdiæt kan medføre, at din krops koncentration af ketonforbindelser stiger som fedt i stedet for glukose metaboliseres for energi. Høje niveauer af ketoner øger risikoen for gigt ved at øge mængden af urinsyre i dit blod. Overskydende urinsyre opbygges i leddene - især leddene i fødder, tæer og knæ - og får dem til at blive smertefuldt betændt. Folk, der lider af gigt, anbefales at begrænse mængden af animalsk protein, de bruger, da kød, fjerkræ og fisk er rige på puriner, de stoffer, som kroppen bryder ned i urinsyre. MayoClinic. com anbefaler, at du ikke spiser mere end 4 til 6 ounce fisk, fjerkræ eller kød hver dag, hvis du har gigt.
- Animalske proteiner som kød og æg indeholder store mængder af omega-6 fedtsyrer. Højt indtag af disse fedtsyrer forårsager en forøgelse af aktiviteten af cyclooxygenase-1 og cyclooxygenase-2, to enzymer, som er ansvarlige for at udløse inflammation inden for leddene. Arthritis rapporterer i dag, at at spise for meget omega-6 fedtsyreholdige fødevarer kan øge smerten og betændelsen, som folk med gigt oplever i deres led. For at mindske ømheden bør personer med arthritis fokusere på at spise plantebaserede proteiner i stedet for animalsk protein.
- Hvis du spiser mere kalorier end din krop kræver, og noget af det ekstra kalorieindtag er fra for meget protein, vil overskydende protein opbevares som fedt. Over tid fortsætter med at spise mere protein end du har brug for kan føre til vægtøgning og mulig fedme. Fælles ømhed og smerte er direkte forbundet med fedme, da belastningen på dine hofter, knæ, ben og fødder stiger med hvert ekstra pund. Ifølge World of Orthopedics, skal dine knæledde bære det, der svarer til 45 ekstra pounds for hver 15 pounds du er over din ideelle kropsvægt. At holde dit proteinforbrug inden for anbefalede grænser kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og forhindre fælles problemer.
- Ernæringseksperter anbefaler, at protein udgør mellem 10 og 35 procent af dit daglige kalorieindtag.Voksne mænd har brug for omkring 56 gram protein dagligt, mens voksne kvinder skal sigte mod ca. 46 gram. Teenagere af begge køn har brug for mellem 46 og 52 gram. Disse proteinbehov kan let nås med tre eller fire portioner hver dag med proteinrige fødevarer, såsom 3 ounces magert kød, 1 kop mælk eller yoghurt, 1/2 kop kogte bønner eller 2 spsk af et nødsmør.
At spise en stor mængde protein vil ikke direkte forårsage dine ledd at blive ondt. Men regelmæssigt forbrugende protein, der overstiger din krops behov for næringsstoffer, kan bidrage til udviklingen af medicinske problemer, der resulterer i ømme led. Du kan reducere risikoen for disse forhold ved at forblive inden for den anbefalede daglige tilførsel af protein, der er specificeret af Centers for Disease Control and Prevention for din alder og køn, og ved at vælge fedtfattige eller plantebaserede proteinkilder.
Gigt
En højproteinfattig kulhydratdiæt kan medføre, at din krops koncentration af ketonforbindelser stiger som fedt i stedet for glukose metaboliseres for energi. Høje niveauer af ketoner øger risikoen for gigt ved at øge mængden af urinsyre i dit blod. Overskydende urinsyre opbygges i leddene - især leddene i fødder, tæer og knæ - og får dem til at blive smertefuldt betændt. Folk, der lider af gigt, anbefales at begrænse mængden af animalsk protein, de bruger, da kød, fjerkræ og fisk er rige på puriner, de stoffer, som kroppen bryder ned i urinsyre. MayoClinic. com anbefaler, at du ikke spiser mere end 4 til 6 ounce fisk, fjerkræ eller kød hver dag, hvis du har gigt.
Fælles betændelseAnimalske proteiner som kød og æg indeholder store mængder af omega-6 fedtsyrer. Højt indtag af disse fedtsyrer forårsager en forøgelse af aktiviteten af cyclooxygenase-1 og cyclooxygenase-2, to enzymer, som er ansvarlige for at udløse inflammation inden for leddene. Arthritis rapporterer i dag, at at spise for meget omega-6 fedtsyreholdige fødevarer kan øge smerten og betændelsen, som folk med gigt oplever i deres led. For at mindske ømheden bør personer med arthritis fokusere på at spise plantebaserede proteiner i stedet for animalsk protein.
FedmeHvis du spiser mere kalorier end din krop kræver, og noget af det ekstra kalorieindtag er fra for meget protein, vil overskydende protein opbevares som fedt. Over tid fortsætter med at spise mere protein end du har brug for kan føre til vægtøgning og mulig fedme. Fælles ømhed og smerte er direkte forbundet med fedme, da belastningen på dine hofter, knæ, ben og fødder stiger med hvert ekstra pund. Ifølge World of Orthopedics, skal dine knæledde bære det, der svarer til 45 ekstra pounds for hver 15 pounds du er over din ideelle kropsvægt. At holde dit proteinforbrug inden for anbefalede grænser kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og forhindre fælles problemer.
Proteinrekommendationer
