Smoothies til fordøjelsesproblemer

Smoothies kan være et nærende måltid på farten for den travle professionelle eller en cool eftermiddagsmat til aktive børn. Men hvis du lider af visse fordøjelsesproblemer, kan smoothies forårsage kaos på tarmene. Vet hvilke ingredienser der skal tilsættes eller undgås i din smoothie for at lindre symptomer. Nogle kan faktisk hjælpe med at forbedre dit fordøjelseshygiejne.

Dagens video

Lactoseintolerans

Hvis du lider af laktoseintolerans, skal du muligvis holde mælk ud af din smoothie, medmindre du kan drikke små mængder uden at opleve symptomer. Undgå mejeri kan dog resultere i kalciummangel, som kan påvirke dine knogler, tænder, hjerte og andre muskler. Vælg lactose-reducerede, mandel- og sojamælk, som alle indeholder tilstrækkelige mængder calcium. Eller brug yoghurt, som indeholder mindre lactose og mere calcium end mælk.

Forstoppelse eller diarré

Tilføjelse af fiber til din smoothie lindrer både forstoppelse og diarré. Hvedekim, havregryn eller andre korn øger mængden og holder tingene i bevægelse gennem dit fordøjelsessystem. Bjerge, ferskner, abrikoser, blommer, svesker og spinat hjælper med at lette forstoppelse. University of California San Francisco Medical Center foreslår, at bananer sammen med abrikos eller fersken nektar kan hjælpe med at lindre diarré og erstatte kalium, der kan gå tabt, når du har forlænget udbrud af dette ubehagelige fordøjelsesproblem.

Glutenfølsomhed eller køliakse

Hvis du er følsom for gluten eller har cøliaki, bør du undgå alle hvede, rug, byg og nogle havreprodukter i dine smoothies. Alle frugter, grøntsager og de fleste mejeriprodukter er glutenfrie. Sikker korn omfatter hør, quinoa og tapioka, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse eller NDDIC.

Divertikulær sygdom

Divertikulær sygdom er en tilstand, der opstår, når små poser eller sække danner og skubber ud fra væggene i tyktarmen. Disse sække kan blive betændt og inficeret, hvilket forårsager smerte og undertiden blødning. En fiberrig diæt forhindrer flare-ups. Indtil for nylig blev mennesker med divertikulær sygdom opfordret til at undgå nødder, majs, popcorn og frø, herunder dem, der blev fundet i bær og andre frugter. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i "Journal of the American Medical Association" viste imidlertid, at disse fødevarer ikke havde en negativ effekt på mennesker med divertikulær sygdom. High-fiber smoothies, der indeholder ingredienser som hvedeklid, havre, hør, frugt og grøntsager kan hjælpe med at opfylde dine fiberbehov, hvis du lider af dette fordøjelsesproblem.