Side Bøjninger Øvelse Hvilke muskler?

Du kan udføre sidebøjninger med vægte for at udvikle muskelstyrke eller som kropsvægt øvelse for at udvikle spinal mobilitet. Uanset hvilken type bøjning du udfører, er det vigtigt, at du kun læner sidelæns og ikke tillader din krop at vride. En anden vigtig faktor er at undgå at bøje for langt. En overdreven række bevægelser kan placere din ryg i en potentielt skadelig stilling. Sidebøjninger involverer talrige muskler.

Dagens Video

Erector Spinae

Erector Spinae er det kollektive udtryk, der bruges til at beskrive de otte muskler, der løber og overlapper længden af ​​rygsøjlen. Danner to kolonner på hver side af din rygsøjle fra bunden af ​​din kraniet til bækkenet, når begge sider samler sig på en gang, forårsager disse muskler spinal forlængelse. Når du udfører sidebøjninger, arbejder den ene side af din erektor spinae, mens den anden side slapper af. Det anatomiske udtryk, der bruges til at beskrive bøjning til siden, er lateral bøjning.

Obliques

Dine snøre ombrydes rundt om din midsektion som en korset og er hovedsagelig dine talje muskler. Der er tre skrå muskler: ydre, indre og tværgående. Ud over at støtte dine indre organer og være involveret i virkningen af ​​spinal rotation, er obliquesne stærkt involveret i sidebøjninger.

Rectus

Rektus abdominus er musklen placeret på forsiden af ​​din mave og kaldes almindeligvis din abs. Din abs er adskilt i midten af ​​en stribe bindevæv kaldet din linea alba. Det betyder, at du kan bruge din abs én side af gangen. Mens crunches og andre mere traditionelle ab øvelser bruger hele din rektum abdominus, side bøjninger arbejde en side af gangen.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, eller QL for kort, er en lille muskel, der løber fra din iliackarm øverst i bækkenet til dine nedre ribber og lændehvirvelsøjlen. Liggende på begge sider af din krop, når de arbejder sammen, hjælper disse muskler med at holde din lændehvirvel justeret og stabil, men sidebøjninger rekrutterer en side af gangen.

Side Bend øvelse

Kundalini yoga tilbyder en version af en sidebøjning, der vil fungere alle nøglespirerne; giver dig længde gennem din torso og større fleksibilitet. Stå med dine fødder to til tre meter fra hinanden, tag dine arme op til skulderhøjde og ud til siderne. Udånd og hæv din højre arm over dit hoved, mens du bøjer i din talje til venstre. Lad din venstre hånd glide ned i dit venstre ben, så langt det går uden at trække musklerne på din højre side. Inhalér og vend tilbage til din startposition, og gentag siden bøjningen til højre. Fortsæt med at bøje forsigtigt fra side til side i tide med dine indåndinger og udåndinger i op til et minut.