Skal du spise protein eller carbs dagen før hæren APFT?
Indholdsfortegnelse:
Army Physical Fitness Test, eller APFT, er en vurdering af generel sundhed og atleticisme, som en soldat skal bestå, inden han tager udgangspunkt i grundlæggende uddannelse og to gange om året, mens han er et aktivt servicemedlem. Selv om ernæring ikke vil være stedet for fysisk konditionering i flere måneder forud for APFT, kan et velafbalanceret måltid før testen give dig den energi, du har brug for til at udføre efter bedste evne.
Dagens video
Testen
->
APFT består af tre timed atletiske arrangementer - situps, pushups og et to-mile løb. Soldater skal udføre et foreskrevet antal situps og pushups, bestemt af deres alder og køn, inden for en given tidsramme for at bestå testen. Hvis en soldat fejler APFT, skal han genoptage testen inden for 3 måneder i hvilken periode han ikke er berettiget til kampagner eller genoptagelse.
Protein eller kulhydrater
->
Marathon løbere lægger ofte på kulhydrater, før løb og kropsbyggere generelt vælger en højprotein kost. Da APFT involverer korte stints af aerob træning og styrketræning, bør du inkorporere både proteiner og kulhydrater i dit præ-testmåltid for at beskytte og reparere dine muskler og for at holde dit blodsukker i stykker.
Timing
->
Go Spørg Alice, en tjeneste fra Columbia University, anbefaler at spise et stort måltid 3 til 4 timer før anstrengende motion og et lille måltid eller en snack 1 til 2 timer før du træner. I månederne forud for din test, eksperimentere med timing. Individuelle metaboliske hastigheder varierer, så du kan føle dig bedre at spise en yoghurtbeholder før APFT, mens en anden soldat måske har brug for en sandwich og noget frugt. Mad du spiser flere dage før din APFT kan også påvirke din præstation. Ifølge afdelingen for Army Fitness Training Manual, "Fordi fødevarer spises en til tre dage, før en aktivitet er en del af brændstoffet til den aktivitet, er det vigtigt at spise mad hver dag, der er rig på komplekse kulhydrater."
Choices
->
Vælg et udvalg af sunde proteiner og kulhydrater til dit præ-testmåltid. Nogle gode muligheder omfatter æg, ost, yoghurt, nødder, frugt og grøntsager, fuldkornsbrød eller korn, granola barer, proteinstænger, smoothies og kiks.Hvis motion forårsager dit blodsukker at gå ned, skal du medbringe en lille snack som en granola bar eller kiks og jordnøddesmør til teststedet og spise det lige før du begynder.
