Saunaer Vs. Cardio

Selvom begge har sundhedsmæssige fordele, lounger i saunaen og deltager i en kardio træning, producerer meget forskellige resultater. Kardiovaskulære aktiviteter, som f.eks. En aerobic-klasse, svømmetur eller skødsvømning, får dit hjerte til at pumpe, opbygger udholdenhed, øger din metaboliske hastighed og fører til forbedret helbred. Tilbringe lidt tid i saunaen kan også øge din hjertefrekvens, og den velkomne varme hjælper med at berolige og slappe af ømme, spændte muskler, men saunaen kan ikke matche sundhedsfordelene ved kardioøvelse.

Dagens video

Kardio for sundhed

Deltagelse i et standard cardio træningsprogram i mindst 150 til 300 minutter om ugen kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom med så meget som 40 procent, ifølge American Heart Association. Yderligere fordele ved cardio øvelse omfatter vægttab, lavere blodtryk, øget udholdenhed og bedre blodkolesterolniveauer. Når du regelmæssigt deltager i aerob træning, forbedrer din krops iltforbrug, og du kan have mere vedvarende energi til at fuldføre dine daglige opgaver.

Opvarmning af varmen

Påmindelse af indianske svedstalde, saunaer har fugtig eller tør luft, opvarmet til så varmt som 185 grader Fahrenheit. Inden for få minutter at komme ind i saunaen, øges din puls med 30 procent eller mere, da din krop styrer blodgennemstrømningen til hudens overflade. Varmen kan være afslappende og behageligt, men Harvard Health Publications anbefaler at du ikke bliver i en varm sauna længere end 20 minutter ad gangen. Spring saunaen helt ud, hvis du føler dig under vejret, og hvis du oplever ubehag under en sauna session, skal du forlade det straks.

Vægttab

Du kan midlertidigt svede af vandvægt i en toasty sauna, men aerob træning forbrænder fede kalorier. Harvard Medical School vurderer, at den gennemsnitlige person taber om en pint vand gennem sved under en typisk sauna session. Medmindre du beholder vand til at begynde med, sveder væk et pund eller to vil ikke bidrage til langsigtet vægttab. Kardio øvelse på den anden side bidrager til vægttab ved at forbrænde fede kalorier og opbygge muskler, hvilket igen kan øge dit stofskifte.

Bedste af begge verdener

Da kardioøvelse og sidde i saunaen tilbyder meget forskellige fordele, hvis du har et godt helbred, er der ingen grund til, at du ikke kan nyde begge aktiviteter. Planlæg din sauna til efter din cardio træning for at holde dine muskler varme og fleksible efter anstrengelse. Drik masser af ferskvand under træningen og efter at din sauna har erstattet vitale væsker, der er gået tabt under begge aktiviteter. Da kardio træning og sauna sessioner begge øger hjertefrekvens, skal du tale med din læge, før du tilføjer en til din almindelige sundhed rutine.