Kører efter måltider

Det er vigtigt at fodre dig selv ordentligt, inden du går i spidsen for en kraftig aerob aktivitet som at løbe. Det er dog en god ide at vente lidt efter at have spist et måltid, før du laver dine sneakers. At køre direkte efter at have spist kan forlade dig med en opustet følelse, hvilket reducerer din præstation. I værre tilfælde kan afbrydelse af din krops fordøjelsesproces med pludselig intensiv aktivitet forårsage diarré eller mavesmerter.

Dagens video

Ventetid og måltidsstørrelse

Hvor længe du skal vente med at løbe afhænger af, hvor meget du har spist og dit eget fordøjelsessystem. Som regel skal du give dig selv mindst en time efter en lille snack, to til tre timer efter et lille måltid og tre til fire timer efter et stort måltid. Hvis du kan lide at løbe på et bestemt tidspunkt, f.eks. Under din frokostpause eller om aftenen, skal du ændre din spiseplan for at imødekomme øvelsen. For eksempel spis en stor morgenmad, når du står op og bare have en banan, en yoghurt eller en energibør ca. en time før din frokosttid. Har en sandwich eller en skål suppe efter din løb.

Carbo-Loading

Hvis du ønsker at optimere din løbende ydeevne, så prøv kulhydrering, en kostpraksis, der er almindelig blandt konkurrencedygtige atleter. Til kulstofbelastning spiser du en højere mængde kulhydrater i løbet af de dage, der fører op til et spil eller en konkurrence. Practice er designet til længere udholdenhed aktiviteter, så hvis du normalt kører 10 miles eller mindre, behøver du ikke tilføje på ekstra stivelse. Hvis du beslutter dig for kulstofbelastning, skal du følge den generelle rådsregel om at vente mellem måltider og løbstid. Vælg fuldkorncarbohydrater for maksimale næringsstoffer. For at undgå vægtforøgelse skal du balancere den ekstra carb forbrug med reducerede portioner af fedtstoffer eller slik.

Væsker

Løbere skal ikke bare følge deres faste fødeindtag; hvad du drikker er lige så vigtigt for dit fitness og præstation. For nogle individer kan en sportsdrink før et løb erstatte en let snack, der leverer rigelig energi godt efter det sidste måltid. At drikke masser af væsker er afgørende for at holde din krop hydreret. Selv på kølige dage, vil kørsel øge din krops behov for hydrering. Drik mindst 1. 5 til 2. 5 kopper vand til kørsler på en time eller mindre. Vælg sportsdrikke, der indeholder natrium, når du kører i længere perioder. Drikker lige før du løber, er usandsynligt at forårsage fordøjelsesbesværet, som mad kunne. Men hvis du kører umiddelbart efter drikker forårsager ubehag, bare hold dig hydreret hele dagen, før og efter dit løb.

Runner's Diarré

Hvis du lider af runnerens diarré, skal du ikke spise noget overhovedet i mindst to timer før din næste løb. I løbet af 24 timers forkørsel skal du justere din kost, skære fiberfibre, kunstige sødemidler, koffein, varme væsker og fede fødevarer.I samråd med din læge genindsættes disse fødevarer i din forudgående diæt gradvist og kontrollerer hvilke fødevarer der påvirker din tilstand.