Reverse Vs. Fremadrettet til skulder Shrug

Skulderkrop er en vigtig øvelse for at udvikle trapezius musklerne. Brugt af fitness-buffere til at hjælpe med at opnå den klassiske "V" kropsform og for at styrke skuldre og greb, kommer skulder shrug øvelsen i flere variationer. At forstå disse variationer kombineret med korrekt teknik hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning, samtidig med at du reducerer risikoen for skade.

Dagens video

Basics

Du kan udføre skulderkupulationer med et par håndvægte eller med en barbell. I den grundlæggende form for øvelsen skal dine fødder være anbragt med en afstand på omtrent skulderbredde fra hinanden, håndvægte eller vægtstængerne holdt med lige arme, og dine skuldre rejste op som om du forsøgte at røre dem i dine ører. Undgå at snyde ved at bøje dine albuer eller hoppe fra dine ben.

Barbell Shrugs

Der er to store skulder shrug variationer, når du bruger en barbell: fremad eller omvendt shrug. Fremadrettet eller forreste skulderbøjle udføres med barbell holdt foran kroppen. Det bageste eller bageste skubbe er det nøjagtige modsatte med skralden bag din krop og dine palmer vender bagud. Du bør dog være forsigtig, når du udfører enten barbell shrug variation. For det første, fordi vægten holdes enten foran eller bag din krop, risikerer du at spænde ryggen. For det andet øger både for- og bagudkørslen din risiko for at rulle dine skuldre enten fremad eller bagud, snarere end at flytte dem lige op og ned. Dette giver ingen fordel for øvelsen og kan resultere i skade på rotator manchet eller nakke.

Dumbbell Shrugs

Når du bruger håndvægte til at udføre shrugs, skal du holde vægten på dine sider med dine palmer vendt indad. Dette sætter dine skuldre i stand til at bevæge sig lige op og ned, hvilket er den ideelle bevægelse til øvelsen. Ligesom med spidsen bør du undgå at rulle dine skuldre frem eller tilbage under bevægelsen.

Fordele og ulemper

For de fleste mennesker er det lettere at udføre skulderskulder med håndvægte. Håndvægte hjælper med at holde skuldrene naturligt centreret i den ideelle position for øvelsen, afskrækker rullning af dine skuldre og forhindrer belastning af din nedre ryg. I sidste ende vil din personlige præference diktere den variation du bruger. I de fleste tilfælde vil den naturligt centreret dumbbell shrug imidlertid være at foretrække for enten fremad eller omvendt barbell shrug.