The Recumbent Bike Vs. Elliptisk til knæ

Ved hjælp af en elliptisk maskine eller en liggestole giver du en effektiv kardiovaskulær træning. Imidlertid kan en maskine være mere gavnlig end den anden afhængigt af din nuværende fysiske tilstand, dine sundhedsmål (tabe sig eller bygge muskler) og dine knæ. Fordi du konstant bruger dine knæled til mobilitet og for at understøtte vægten af ​​din krop, er de sårbare over for medicinske problemer som ømhed, senebetændelse og bursitis.

Dagens video

Ridning af en liggestole

En liggende cykel adskiller sig fra en almindelig stationær cykel i den måde, du er placeret på, mens du sidder på cyklen. Med en liggende cykel sidder du i et sæde lidt lænet baglæns, med en behagelig ryg til støtte. I stedet for at skulle placere dine fødder lige ned for at nå pedalerne på en stationær cykel, strækker du dine ben fremad og placerer dine fødder på pedalerne om taljen højt foran dig. Liggende cykler, som stationære cykler, tilbyder også forskellige intensiteter af pedaling, med den sværeste pedalering, når du vælger at pedalere op ad bakke eller modstand.

Gliding på en elliptisk

Også omtalt som cross trainers, har elliptiske pedaler som liggestole. En elliptisk maskine pedaler efterligner bevægelsen af ​​at køre ved at glide i et elliptisk mønster i stedet for op og ned, en bevægelse, der er koordineret med styrene, der bevæger sig frem og tilbage. Dette giver mulighed for en omfattende form for motion, der ikke kun retter sig mod ben- og rumpemusklerne, men også overkroppens muskler, især skulder- og underlivsmuskler. Modstand er justerbar funktion med en elliptisk træner, hvilket gør glidning sværere at udføre i overensstemmelse med intensitetsniveauet.

Knæ og liggestolen

Fordi liggestolen er justerbar, kan du mindske knæet ved at glide det længere væk fra pedalerne. Dette reducerer mængden af ​​tryk, du lægger på knæ, når du pedaler, fordi knæet ikke behøver at bøjes så alvorligt. Hvis du har sædet justeret tættere på pedalerne, betyder det, at du bliver nødt til at udføre konsekvent skarpe bøjninger ved knæ for at fuldføre hver pedalcyklus. Jo længere tilbage du er beliggende, jo mindre belastning på dine knæ.

Knæ og ellipse

Selvom elliptiske anses som bærende enheder, tilbyder de en lavt træningsform, der er let på knæ og tilhørende sener og ledbånd. Lejlighedsvis foreslår fysioterapeuter at bruge en elliptisk til bestemte knærehabiliteringsøvelser, fordi glidebevægelsen, der ydes af en elliptisk, ikke lægger direkte pres på knæet. Derudover kan du ændre skråningen eller vinklen på en elliptisk for yderligere at reducere ubehag forårsaget ved brug af en elliptisk.Denne handling forbedrer også knæets stabilitet også.