Anbefalet måltider til energi inden fodboldspil

Korrekt ernæring inden en stor fodboldkamp kan betyde en overlegen præstation. Du får energien til at forblive stærk gennem begge halvdele, undgå spildændrende kramper, og du vil ikke føle dig flad, mens du spiller. Hvad du spiser i timerne før du spiller afhænger af tidspunktet på dagen, dine personlige præferencer og hvor længe du har før spilletid. Fokus på kulhydrater for at øge din energi.

Dagens video

Måltidssammensætning

Uanset om dit spil er tidligt eller sent på dagen, skal du opbruge ca. tre timer i forvejen med et tilfredsstillende måltid. Måltidet skal indeholde for det meste let fordøjede kulhydrater, som oversætter til energi, såvel som små mængder fedt, fiber og protein. Fedt og protein fordøjes langsommere, så de giver ikke øjeblikkelig energi. For meget fiber kan udløse fordøjelsesbesvær, oppustethed og gas kommer spilletid - symptomer, der helt sikkert sætter dig i stykker.

Prøvemåltider

Hvis du har et morgenspil, prøv korn med mælk, skål og appelsinsaft; røræg med en stor ævle og jordbær; eller en bagel med jordnøddesmør og banan som morgenmadsmuligheder. Hvis dit spil falder senere om eftermiddagen, vil frokost være dit sidste måltid før måltidet. Har en kalkunsandwich på hvidt brød med juice og pretzels; pasta med tomatsauce med brød; eller en generøs servering af ris med en lille servering af kylling og stegte gulerødder. Tillad dine personlige præferencer at diktere det, du vælger - ikke choker ned en mad, du hader, simpelthen fordi det er godt for dig. Du vil også over tid finde ud af, hvilke fødevarer der bedst virker for din mave og din præstation. Eksperiment under træning, dog ikke før et stort spil. Et måltid eksperiment kan betyde fordøjelsesproblemer eller dårlig præstation under konkurrence.

Timing Techniques

Brug dit store måltid på 300 til 500 kalorier tre til fem timer før spilletid. Hvis du har mindre tid før du spiller og har brug for et måltid, skal du vælge et 200 til 300 kalorimel, der er let at fordøje. Valgmulighederne omfatter frugtsalat med en håndfuld mandler, yoghurt med rosiner, Graham-krakkere og juice eller en energi bar. Hvis du har udskudt dit måltid indtil en time før starttidspunktet, er et måltid på 100 til 200 kalorier sikreste. Hertil kommer, at en kornbar, en banan eller endda en flaske sportsdrik skal være tilstrækkelig.

Vedligeholdelse af god ernæring

At spise et kvalitetspræget måltid vil ikke gøre op for dårlige ernæringsmæssige valg i de dage og uger, der fører op til kampen. Kulhydratrige måltider forbruges i dagene før dit spil fylder glykogenbutikkerne - en kilde til energi - i dine muskler. Du ringer på disse butikker under løbende spil på feltet. Korrekt ernæring under træning giver dig mulighed for at få mest ud af hver session, så du opbygger et stærkt fundament, hvorfra du kan trække under en kamp.