Quad Tendon Pain & Squats

Squats er en øvelse, der indebærer at løfte vægte på dine skuldre og udføre en række hukommelsesbevægelser. Dette styrker dine ben, især gruppen af ​​fire muskler over dit knæ kaldet quadriceps. Quadriceps musklerne spidser sammen for at danne en stor senne, der er knyttet til din patella eller knæhætte. Denne store senet, der kaldes rectus femoris senen, er udsat for skade, mens du laver squats. For at mindske risikoen for skade, skal du kontakte en personlig træner om passende teknik og hvor meget du skal begynde med.

Dagens Video

Formålet med at gøre Squats

Squattingvægte udarbejder hovedsageligt dine quadriceps og de gluteal muskler i dine skinker, selvom dine hamstring muskler i bagens lår og din kalvemusklerne i dit underben kan også blive stærkere med øvelsen, ifølge bogen "Human Physiology: An Integrated Approach. "Squats er lavet med fri vægt på en barbell eller på en fitness maskine designet specielt til dette formål. At lave squats kræver stort set dybe knæbøjninger med vægt hviler på skuldrene bag hovedet, hvilket giver modstand. Modstandstræning styrker musklerne, men øger også risikoen for skade.

Tendon Pain

Rectus femoris senesmerter er forårsaget af overforbrug eller belastning af quadriceps musklerne. Ifølge bogen "Klinisk orienteret anatomi" er rectus femoris seneskade og smerte særligt almindelig i sprintere, langdistanceløber og vægtløftere, der gør mange knebøj. Tendon smerter er et almindeligt tegn på tendonitis, som også involverer betændelse og dysfunktion. Tendon smerter kan også være tegn på et brud, som er en rive af vævet. Ruptured sener kræver ofte operation, selv om en betændt sene ofte kan behandles hjemme.

Behandling og forebyggelse

Hvis din senesmerter skyldes senebetændelse, er hvil, is, lysmassage og kortvarig brug af antiinflammatoriske midler ofte effektive til at kontrollere symptomer og fremme helbredelse i henhold til "lærebog for funktionelle Medicin. "Ved hjælp af god teknik under hukning, som f.eks. At holde tæerne spidse lidt udad og opretholde en buet nederste ryg, forhindrer overdreven kraft fra at blive udøvet på quadriceps senen.Opvarmning og stretching på forhånd, iført ordentligt fodtøj og brug af knæbøjler kan også hjælpe med at forhindre personskader under squats.