PVC Pipe øvelser

Et PVC-rør kan virke som et usandsynligt øvelsesværktøj, men dette lette og billige stykke hardware kan faktisk være et nyttigt supplement til din trænings-arsenal, hvis du ved hvad skal man gøre med det. Hvis du har et begrænset budget til udstyr, har du brug for flere barer til en stor gruppe motionister eller simpelthen på udkig efter et usædvanligt træningsredskab, prøv at træne med et PVC-rør.

Video af dagen

Overhead Squats

Overhead squats udvikler mobilitet og fleksibilitet, som er to vigtige aspekter af muskel og fælles sundhed. For at udføre overheadkampen skal du holde dit rør med et greb der er bredere end skulderbredden og hæve det over hovedet. Hold dine arme udvidet over dit hoved i løbet af øvelsen. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, tæerne vendte lidt udad. Skub din røv tilbage, bøj ​​knæene og kneb ned så lavt som du kan, mens du holder røret over hovedet og direkte over dine fødder. Hvis du finder denne øvelse vanskelig, skal du sandsynligvis arbejde på din fleksibilitet.

olympisk vægtløftning

olympisk vægtløftning indebærer at løfte tunge vægte fra gulvet til over hovedet ved hjælp af ren og rysten og snatch teknikker. Hvert løft er komplekst og kan være farligt, hvis det udføres med dårlig træningsform. En nybegynder ville have gavn af at lære den rigtige måde at gøre disse elevatorer ved først at bruge et PVC-rør, så de kan udvikle god form, før man prøver tyngre vægte - selv en tom olympisk bar vejer 45 kg. Hvis du skal undervise olympisk løft til en klasse, er PVC-rør en omkostningseffektiv løsning.

Slosh Tube

En slosh tube er en lukket og forseglet længde af PVC-rør, der er delvist fyldt med vand. Det har normalt en længde på seks til ti fod og en diameter på tre til seks inches. Jo længere røret og jo større diameteren er, jo sværere røret skal håndtere. Når du har din slosh tube, kan du bruge den til mange styrketræninger, herunder squats og overhead presser. Du kan endda træne med det ved blot at transportere det over en afstand. Som vandet slæser fra den ene ende af røret til den anden, bliver du nødt til at arbejde hårdt for at opretholde stabiliteten og balancen. Det er således sværere at lave øvelser med en slosh tube end det er at gøre dem med en regelmæssig barbell.

Tykk bar træning

Tykk bar træning bruges af bodybuilders og weightlifters for at gøre traditionelle barbell øvelser mere krævende. Du kan købe specielt designet tykke barer, men det er ofte dyrt. For et billigt alternativ, skub et PVC-rør over en almindelig vægtstang. Dette vil betydeligt øge barens diameter og gøre det sværere at holde. Brug din hjemmelavede tykke bar til bænkpresser, overheadpresser, rækker og deadlifts, og når du vender tilbage til en normal barbell, skal du finde dem betydeligt lettere at løfte.