Proteinskakninger til muskelbygning, der ikke blokerer op i gigt

Gigtpatienter må undgå fødevarer højt i den organiske kemiske purin for at forhindre udbrud. Purin øger urinsyre i kroppen, som kan krystallisere i leddene og forårsage gigtangreb. Nogle højt proteinholdige fødevarer, såsom kød, skaldyr og fjerkræ, er purinerige, men de fleste proteinskakningsingredienser er ikke. For at minimere gigtflare-ups, mens du maksimerer proteinindtaget, stole på mejeriprodukter for at udbrænde din træning og genopretning. Tjek med din læge, før du foretager betydelige diætændringer.

Dagens video

Ingredienser til brug

Skummetmælk og almindelig, fedtfri yoghurt er de ultimative antigout shake ingredienser. Fedtfattige mejeriprodukter reducerer faktisk risikoen for gigtangreb, så disse højt proteinholdige fødevarer bør være en del af din daglige kost. Skummetmælk har 8 gram protein og kun 83 kalorier pr. Kop. Nonfat yoghurt har overalt fra 13 til 23 gram protein pr. Kop. En kop græsk yoghurt og en kop skummetmælk i en shake eller smoothie vil bidrage med 31 gram protein og kun 213 kalorier.

Proteinpulver

Hvis du gerne vil tilføje proteinpulver til dine træningsskakninger, er valleproteinisolat - afledt af mælk - et godt valg. Den indeholder gycomacropeptid, som er en bestanddel af mælk, der synes at reducere risikoen for gigt. Plantebaserede proteinpulvere, såsom soja, ærter, hamp og ris, vil ikke gøre gigt værre, men de har ikke den beskyttende virkning, som mejeriprodukter gør.

Ingredienser, der skal undgås

Du vil ikke blive fristet til at tilføje de værste gigtfremkaldende fødevarer - rødt kød, organkød og skaldyr - til din protein shake. Men andre almindelige shake ingredienser er også værd at undgå. Fructoseforbrug er forbundet med øget risiko for gigt, så undgå færdigpakkede shakes, der indeholder majssirup med høj fructose. Minimere andre højtydende sødestoffer, såsom agave sirup og honning og hvidt sukker - saccharose - som er 50 procent fructose. Tilsæt ikke alkohol til shakes eller gøre en vane med efterbehandling af øl. Alkohol og spiritus er begge høje i purine, og gigt-lider bør undgå dem.

Proteinkrav

Krav til humant protein varierer fra 0,4 til 0,8 gram pr. Pund legemsvægt. For eksempel kræver en 150 pund voksen 60 til 120 gram protein pr. Dag afhængigt af aktivitetsniveau og kaloriindtag. Sixty til 75 gram pr. Dag er nok for de fleste, men konkurrencedygtige atleter og seriøse vægtløftere har proteinbehov i retning af den høje ende af rækken. Brug ikke overskydende protein - at få mere vil ikke hjælpe dig med at opbygge muskler. Formålet med at få ca. 15 procent af dine kalorier fra protein for optimal fitness og sundhed.

The Perfect Shake

For at maksimere fordelene ved protein shake er der yderligere gigtkæmpende ingredienser, der smager godt.Kirsebær hjælper med at reducere urinsyre niveauer, så tilføj frosne kirsebær og vanille ekstrakt til en basale mælke-og yoghurt base. Kaffe synes også at reducere gigtudbrud. Kaffe isterninger blandet med mælk og en lille mængde chokolade sirup vil gøre en frossen mocha behandle. Daglig moderat C-vitaminindtag reducerer urinsyre i kroppen, så tilsæt lidt vitamin-C-rig frugt til din shake eller bland i noget C-vitaminpulver.