Protein Shake Without Whey eller æg

Forbruger et protein shake rundt på tidspunktet for motion, især styrketræning, forbedrer muskelvækst og reparation. Shakes inkluderer ofte valleprotein, der stammer fra mælk og ægprotein, fordi disse muligheder indeholder alle de nødvendige aminosyrer i de rigtige forhold i en let fordøjet form. Ikke alle ønsker valle eller ægprotein, dog. Hvis du undgår disse animalske afledte kilder til protein til etiske, sundhedsmæssige eller personlige præferencer, kan du stadig finde et protein shake, der understøtter din fitnessindsats.

Dagens video

Hvorfor ryste i det hele taget

Protein shakes efter træning hjælper dig med at få vigtig ernæring i dit system. Ifølge januar 2013-udgaven af ​​"Journal of the International Society of Sports Nutrition" maksimerer ca. 0,2 gram protein af høj kvalitet per pund af magert kropsmasse før og efter en træningstræning i muskler. Protein shakes forbruges bortset fra træning kan også være en nem måde at få dine daglige krav til protein, et vigtigt macronutrient, især hvis du begrænser dit indtag af kød, fisk, fjerkræ og æg.

Casein

Hvis du undgår valle, men ikke har noget imod en mælkekomponent, kan du tilføje kaseinproteinpulver til dine rystelser. Casein er en langsommere fordøjelsesform af højkvalitetsprotein også afledt af mælk. Hvis du bruger en shake lavet med dette protein før sengetid, kan du for eksempel fremme genopretning i op til 48 timer efter en træning.

Veganindstillinger

Hamp, soja, ærter og brune risproteiner er vegetabilsk proteinpulver, du kan blande ind i et protein shake; de er almindeligt tilgængelige på naturlige fødevarebutikker. Hamp tilbyder omega-3 fedtsyrer sammen med protein, men tilbyder ikke alle de essentielle aminosyrer. Brown ris og ærter proteiner tendens til at være let på fordøjelseskanalen, men også disse er ikke komplette, fordi de mangler en eller flere af de essentielle aminosyrer. Soja er det eneste komplette vegetabilske protein, der findes i pulverform. Soja er næsten lige så effektiv som valle i at fremme muskelvækst efter træning. Hvis du køber en ikke-valle, ikke-æg præmade protein drik, er chancerne det lavet med soja.

Hvad andet at tilføje?

Du vil ikke tilføje mælk til en vallefri, ægfri smoothie, fordi den indeholder valle. Soja, mandel, kokos og hampmælk er muligheder. Væsker som vand, kokosvand og juice arbejder også i en rystelse. Friske eller frosne frugter, nødder og havre kan tykke og tilføje smag til din rystelse. For at få endnu mere ernæringsmæssig fordel af din shake, tilføj chia, hør eller græskar frø.