Graviditet Stretches for Rib Pain and Muscle Spasms

Graviditet kommer med vidunderlige overraskelser - for første gang du føler, at din baby bevæger sig, for eksempel. Nogle overraskelser er dog ikke så vidunderlige. Du forventede sandsynligvis din ryg til smerter og dine ankler til at svulme, men ribsmerter og muskelspasmer kan være uventede - og uvelkomne - overraskelser. Stretching kan hjælpe med at lindre smerten. Sørg for at tale med din gynækolog inden du begynder, da hun vil være i stand til at guide dig til en handlingsplan, der passer bedst til både dig og din baby.

Video af dagen

Baby Blues

Graviditet gør et nummer på din krop, men det kan man forvente - at vokse et nyt liv er ikke let. Når din krop ændrer sig for at imødekomme din voksende baby, strækker livmoderen sig og udvider sig, bevæger sig ud af bækkenhulen og ind i den nedre ribcage. På dette tidspunkt skifter ribbenene sig for at gøre det muligt for ekspansionen at ske, og det påvirker også membranen og brystmusklene, der omgiver ribcageen. Disse muskler kan blive irriteret fra alle de skiftende der foregår, eller fra forandringen i tyngdepunktet. Derudover afhænger du af babyens stilling, kan du føle smerte i ribbeholderen, når han sparker eller presser på området. Muskelspasmer og kramper i benene er meget almindelige under graviditeten, især i tredje trimester, og de antages at skyldes en kombination af vægtforøgelse, dårlig blodcirkulation og muligvis et overskud eller mangel på visse vitaminer og mineraler.

Opret noget rum

Stretching hjælper med at skabe plads i ribcage og kan lindre nogle af den stivhed, der kan forekomme i membran og brystmuskler. Løft ribbenene og membranen ud i livmoderen og giv barnet lidt plads ved at lave en simpel strækning. Stå omkring 15 inches fra en mur, der vender mod væggen. Løft derefter dine arme og kryds dine underarme foran dig i form af en "X." Læn dig frem og læg dine krydsede underarm på væggen foran dig. Skub dem op muren så langt du kan gå, forsøger at få dem over dit hoved. Hold så den position så længe du kan, frigør den, når du begynder at føle dig ubehagelig.

Strække brystet

Strække dine brystmuskler kan medvirke til at reducere sandsynligheden for spasmer og kramper nær ribbenet. Stretching hjælper også med at forbedre omsætningen. For forsigtigt at strække musklerne i brystet, stå i en tom døråbning og tag fat i hver side. Dine hænder skal være på skulderplan og lidt bøjet. Så læns forsigtigt frem, indtil du kan mærke trækket i brystet. Når du føler træk, stop og tæl til 10 eller 20, afhængigt af hvor behagelig du føler. Derefter frigive positionen, ånde et par øjeblikke, og gentag strækningen og slip fire yderligere gange.

Beroligende benpine

Desværre er spasmer og kramper i benene mest almindelige, når du prøver at få lidt søvn. Når spasmer rammer, lindre smerten ved at bøje dine fødder - pege dine tæer og bring dem derefter tilbage mod din skinne. Derudover skal du gøre nogle strækøvelser inden du går i seng, da dette kan hjælpe med til at forhindre muskelkramper og kramper. Stå omkring to meter fra en mur, der vender mod den. Placer dine hænder fladt mod væggen, og læn dig derefter fremad, men hold dine hæle nede på gulvet. Hold denne position i 10 sekunder, og lad den gå til et tal på fem. Gentag strækningen to gange.

Hvis du oplever smerter eller muskelspasmer, der er svære, varer lang tid eller får dig til at føle, at du ikke kan få vejret, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.