Power Pasta Skål med Tyrkiet-Kale Kødboller Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- INDHOLDSSTOFFER
- SERVER 4
- DIREKTIONER
- NÆRINGSOPLYSNINGER
- Serveringsstørrelse: 1 Skåle
- Du kan også lide
- 16 Snacks, der er OK at spise om natten
- Sådan laver du den Avocado Art, som Instagram er besat med
- 10 Lav-Carb-morgenmad, der fylder dig op
- 4-Ingrediens Banan Pandekager
- Mørk Chokoladepudding med No-Cook Vegan
- PREP
- 18 m
- KOK
- 15 m
- I alt
- 33 m
Spaghetti med kødboller er en klassiker. Denne pasta skål tager den klassiker og sparker den til et mere trendy sted. Opskrift + Foto courtesy of Jackie Newgent, RDN.
INDHOLDSSTOFFER
SERVER 4
- 5 oz Kales, Blandet Baby
- 1/4 kop Hamp Hjerter
- 1/3 kop Brødkrummer Hele Korn Unseasoned
- 1/4 kop Frisk Ristet Ost, Parmesan
- 2 Free Range Egg
- 2 hvidløgsklove
- 3/4 tsk havsalt
- 1/4 tsk rød peberflager
- 8 oz 93% Lean Ground Tyrkiet
- 10 oz Hele Korn Spaghetti
- 1 3/4 kopper Marinara Sauce
DIREKTIONER
1 Forvarm ovnen til 450 ° F. Finhak 1 ounce af kale. I en medium skål, rør sammen den fint hakkede kale, hampfrø, brødkrummer, ost, æg, hvidløg, salt og peberfrugter. Tilsæt kalkunen og kombinér for hånd indtil lige jævnt kombineret. Form blandingen i 16 små bolde. Arranger på et ubleget pergamentpapirforet stort bakkeark og bages indtil godt færdigt, ca. 13 til 15 minutter. 2 3 Tilbered kogespaghetti i overensstemmelse med emballagevejledning indtil al dente; afløb og forbehold 1/2 kop kogevæske. Skyl pasta under koldt vand; dræne igen. 4 Rør marinarsausen (kølet eller ved stuetemperatur), 1/2 kop pasta kogevæske og kødboller i en stor skål. Spræk derefter med pastaen. Overfør til fire (2-kopers kapacitet) fryser og mikrobølge-sikre skåle. Top med de resterende 4 ounce friske baby kale. Dæk godt og fryse. 5 For at nyde en skål, afdæk og top skålen med ubleget pergamentpapir eller papirhåndklæde. Mikrobølgeovn på HI i 2 minutter og rør. Mikrobølgeovn indtil færdig, ca. 2 minutter mere, omrøring en gang. Mikrobølge tider varierer. (Hint: Sprøjt med ekstra peberfrugter ved bordet.)NÆRINGSOPLYSNINGER
575 KALORIER PER SERVINGServeringsstørrelse: 1 Skåle
- 16g Fedt
- 73g Carbs
- 34g Protein
| % DV * | |
| Total Fedt 16g | 24% |
| Mættet fedt 3g | |
| Kolesterol 5mg | 1% |
| Natrium 543mg | 22% |
| Kulhydrater 73g | 36% |
| Kostfibre 10g | |
| Sukker 7g | |
| Protein 34g | 22% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af mad bidrager til en daglig kost. 2, 000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd. |
