P90X Stretch øvelser

P90X programmet indeholder flere forskellige øvelsesrutiner, der retter sig mod forskellige muskelgrupper eller fokuserer på et aspekt af atleticisme. En af disse rutiner er Stretch X, som består af forskellige stretchøvelser og yoga udgør. Hele rutinen kan findes på cd'en mærket "Stretch X" og tager en time at fuldføre.

Dagens Video

Formålet med Stretch X

Stretch X blev designet med to formål for øje: At øge din fleksibilitet og løsne dine muskler til den intense træning i resten af ​​ugen. Strækningsrutinen er langt den nemmeste rutine i P90X, så du kan få en pause mellem de andre rutiner. Desuden kan du først udføre nogle af Stretch X rutinen for at få dit blodgennemstrømning, hvis du føler, at du ikke er ordentlig opvarmet før nogen øvelser.

Øvelser

Trettifem øvelser er i Stretch X rutinen. Øvelserne er: soldeutationer, nakkeforløb, ryggen op i bilen øvelser, hovedruller, udvidelse / tilbagekøbsruller, Topas skulderstrækninger, armlæn-underarm flex strækninger, Dreya underarm strækninger, armcirkler, skulder-tricep strækninger, ballistiske strækninger, stående sidestrækninger, ruller, plove, siddende spinalstrækninger, kattestrækninger, glute strækninger, brede følsomme fremspringstrækninger, sidevinkler, kameler, rygheltstrækninger, Kenpo quad strækninger, buer, lavt squats, froskestrækninger, siddende enkeltben hamstring strækninger, siddende-to ben hamstring strækninger, ballistiske hamstring strækninger, split-ben hamstring strækninger, tå flexors, nedadgående hund med kalv strækninger, opad hund med ankel strækninger, og barnets pose med højre og venstre side strækker sig.

Udstyr

Der kræves kun to stykker udstyr til Stretch X rutinen: en yogamatta og et håndklæde. Yogamattan er til støtte for strækningerne og for at forhindre eventuelle skader. Håndklædet er til at udføre visse strækninger og til at tørre af sved. Nogle af de udgør er vanskelige at holde, hvis du er svedig.

Når træning

Selvom træningene i P90X skiftes op nogle få uger, er Stretch X den ensomme konstant. Stretch X kan udføres på den sidste dag i hver uge. Strækningsrutinen er ikke obligatorisk, og du kan i stedet vælge at hvile den dag i stedet for at gøre Stretch X, men rutinen hjælper med at holde dig limber og øger blodgennemstrømningen til dine muskler.