Mavefedtfjernelse uden træning

Magefedt består af både subkutant fedt - fedt, der sidder lige under din hud - og visceralt fedt - fedt det er dybere i din krop og omgiver dine organer. Overskydende fedt kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer som forhøjet blodtryk, nedsat evne til at bruge insulin og risiko for slagtilfælde, diabetes, hjertesygdomme og kræft. Fjernelse af dit mavefedt vil forbedre dit helbred, men det er vigtigt at gøre det sikkert. Tal også med din læge, inden du ændrer din diæt.

Dagens video

Reduceret kalorieindtag

Ændring af din kost og god motion er de bedste måder at fjerne fedt, herunder mavenfedt. For at reducere fedt på din krop, skal du forbrænde flere kalorier, end du bruger. Men hvis du ikke kan motionere, kan du stadig tabe mavefedt. Du kan reducere antallet af kalorier du indtager ved at spise mindre og gøre mere sunde madvalg.

Sund kost

En sund kost med lavere kalorieindhold kan fyldes med smag og sort. Lager i producereafdelingen. Spis en regnbue af forskellige farvede frugter og grøntsager og par dem med fuldkornsbrød og pasta. Fiberen i frugt og fuldkorn gør du føler dig længere, hvilket kan hjælpe dig med at spise mindre. Hold dig væk fra kalorier og fedtfattige fødevarer som pizza og fastfood, men fjern ikke alt fedt fra din kost. Nogle fedtstoffer, såsom monoumættede og flerumættede fedtstoffer, er gavnlige for dit helbred. Tilsæt mad som fisk, olivenolie, valnødder og avocadoer til din kost for at inkludere disse sunde fedtstoffer. En undersøgelse i december 2012 "Journal of the American College of Nutrition" rapporterer, at der spiser 2 ounce valnødder - ca. 30 halvdele - hver dag bidrager ikke til vægtøgning og reducerer risikoen for hjertesygdomme, især hvis du har abdominal fed.

Spor din kalorieforbrug

Tal med din læge for at hjælpe med at bestemme, hvor mange kalorier du har ved brænding i gennemsnit. Hvis du er begrænset i din evne til motion, er målet at holde antallet af kalorier du forbruger under det antal du brænder uden at træne. Skriv ned de fødevarer, du spiser hver dag, sammen med antallet af kalorier, der hver indeholder. Glem ikke drikkevarer, som kan læses med kalorier. Tilføj kalorierne i slutningen af ​​dagen. Så længe dit kalorieindtag er mindre end du brænder, skal du begynde at miste mavefedt.

Advarsler

Kostpiller er på hylderne hos næsten ethvert apotek, og verden er fuld af reklamer, der bruger de nyeste vægttabmetoder. Vær meget forsigtig med disse fristende mavefedtfjernelsesmetoder. De fleste af disse piller og vægttab metoder er ikke blevet testet og bevist sikkert af Federal Drug Administration.Nogle af dem udgør farlige risici for dit helbred. Selv produkter mærket "naturlige" kan være skadelige.

Andre muligheder

Hvis du har meget mavefedt, eller du ikke kan synes at tage den af, uanset hvad du prøver, skal du tale med din læge. Hvis det ekstra fedt, du bærer, forårsager betydelige helbredsproblemer, kan din læge ordinere diætpiller eller anbefale vægttabsoperation. Det er vigtigt at følge din læge instruktioner, nøjagtigt, hvis du vælger en af ​​disse muligheder.