Min Shin Bone Hurts Efter Kørsel
Indholdsfortegnelse:
Hvis din skinben gør ondt efter at have kørt, er det sandsynligt, at du kæmper med shin splinter. Denne skade er almindelig blandt løbere og rekreative og uddannede atleter. Shin splinter er en overdreven skade forårsaget af overdreven stress på din shinbone eller tibia. Hurtig anerkendelse og behandling af denne skade kan forhindre, at den vokser gradvist værre over tid.
Video af dagen
Shin Splint Symptomer
Shin splinter er præget af smerte langs eller lige bag din tibia, typisk langs indersiden. Den lokaliserede smerte strækker typisk 4 til 6 inches i længden og kan omfatte mild hævelse. I mange tilfælde er smerten ofte til stede i de tidlige og sene stadier af din træning, men falder ofte under resten. Shin splint smerte vil forværres over tid, begynder som en kedelig smerte og udvikler sig til en skarp smerte, der ofte er smertefuld nok til at forhindre motion alt sammen.
Shin Splint årsager
Shin splinter skyldes overdreven kraft på din shinbone og bindevæv, der fastgør dine muskler til knoglen. Pludselig øger dit løbe tempo eller afstand kan føre til dette problem. Desuden udløber løber på hårde overflader, ned ad bakke eller på skrånende overflader, som det er forkert eller slidt fodtøj. Endelig kan aktiviteter med pludselige start og stop, som basketball og tennis, også spille en rolle i forværringen af shin splinter.
Langsigtet behandling
I sidste ende kræver tilbagesøgning fra shin splinter tid og tålmodighed. Etablere et stræknings- og styringsregime, der fokuserer på din kalv og forben. Undgå at løbe, indtil dine symptomer er helt ophørt, hvilket ofte kan tage mellem to til fire uger. Mens du hviler, skal du vende tilbage til aktiviteter med lav indvirkning for at opretholde kardiovaskulær fitness, såsom svømning og kørsel på en stationær cykel. Når du fortsætter med at løbe, skal du begynde på en blød, plan overflade og reducere afstanden og intensitetsniveauet med halvdelen. Gradvist øge din afstand i løbet af en tre til seks uger periode, men undgå at øge dit intensitetsniveau indtil efter denne periode.
