Monterey Morgenmad Muffin Flans Opskrift

PREP

• 15 m
• KOK
• 27 m
• I alt

42 m

Kroppen af ​​disse muffin-stilflaner er fuldhvede couscous og æg. Glem ikke at spise korianderegarnet. Cilantro sprænger med antioxidanter, vitaminer og kostfiber.

INDHOLDSSTOFFER

• SERVICE 4
• 2/3 kop Vand, tryk og drik
• 1/2 kop Hele hvede Couscous
• 2 tsk Usaltet Smør
• 3/4 kop Strimlet Peber Jack Ost < 9 Free Range Large Eggs
• 2/3 cup Skummetmælk, fedtfri
• 3/4 tsk Havsalt
• 1/4 kop Red Bell Pepper
• 12 sprigs cilantro

DIREKTIONER

1 Forvarm ovnen til 350 ° F. 2 I en lille gryde bringes 2/3 kop vand til kog. Tilsæt couscous, cover og fjern fra varme. Lad stå i 5 minutter. 3 Gnid smør i 12 kopper af en (PFOA-fri) nonstick muffin bakke til fuldt overtræk. 4 Fluff couscous og fordel jævnt mellem de smørede kopper. Stænk jævnt med ost. 5 I en stor skål, pisk æg, mælk og salt sammen. Hæld æggeblandingen i muffinkopperne. 6 Strø med paprika. (Bemærk: Muffin kopper vil være omkring 7/8 fulde.) 7 Bag, indtil flangerne er indstillet, ca. 22 minutter. Cool bakke på køleholder i ca. 10 minutter. (Bemærk: Flanerne vil deflate.) 8 Fjern flangerne ved hjælp af en smørkniv for at løsne kanterne. Garnér med koriander og tjen varmt. 9 PC: Jackie Newgent

NÆRINGSOPLYSNINGER

358 KALORIER PER SERVING

Serveringsstørrelse: 3 flanger

20g Fedt

23g Carbs

23g Protein

% DV *
Total Fedt 20g	29%
Mættet fedt 8g
Kolesterol 463mg	154%
Natrium 744mg	30%
Kulhydrater 23g	11%
Kostfibre 3g
Sukker 4g
Protein 23g	15%
* Den procentuelle daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af mad bidrager til en daglig kost. 2, 000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd.

Du kan også lide

TILBAGE

16 Snacks, der er OK at spise om natten

RECIPES

No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding

TILBAGE

4-Ingrediens Banan Pandekager

RECIPES

Sådan laver du den Avocado-kunst, som Instagram er besat med

RECIPES

10 Lavt-Carb-morgenmad, der vil fylde dig

TILBAGE

Sådan laver du Spicy Blomkål Vinger >