Blanding af voksholdige majs og proteiner

Tilskud er en effektiv måde at brændstof på din krop og opfylde dine daglige næringsbehov. To vigtige næringsstoffer, protein og kulhydrater, understøtter muskelvækst og energi. Waxy majsstivelse er en nem at bruge kulhydrater, som du kan blande med proteinpulver til et næringsfyldt supplement. Du kan blande voksagtig majs og protein på forhånd og opbevare blandingen i en lufttæt beholder til praktisk brug.

Dagens Video

Voksende Majs

Vokset majsstivelse er et majsstivelsesderivat med en let, fluffy tekstur. Det er relativt smagfrit, hvilket gør det muligt at tilføje det til drikkevarer og smoothies uden at påvirke smagen. Når du indtager voksagtig majsstivelse, rejser den gennem din mave til tarmene for hurtig absorption. De kulhydrater, som voksagtige majs forsyner til din krop, omdannes til glykogen, som dine muskler bruger til energi. Efter en hård træning, når din glykogenbutik er udtømt, hjælper voksagtig majs med at genoplive dine muskler hurtigt. I en 40-grams servering af voksagtig majsstivelse kan du forbruge ca. 38 gram kulhydrater. Den nøjagtige næringsværdi varierer efter mærke.

Proteintilskud

Dine muskler bruger protein til at reparere og genopbygge, hvilket er, hvordan de øger styrken efter en øvelse. Hver gang du træner, skaber du små tårer i dine muskelfibre, som kræver, at proteiner skal heles. Hvis du ikke spiser nok protein til at understøtte dette krav, kan muskeltab forekomme på grund af utilstrækkelige ressourcer. Proteintilskud, såsom valleproteinpulver og kaseinpulver, leverer din krop med ca. 30 gram protein pr. 40 grams servering. Atleter bruger normalt ca. 1 gram protein pr. Pund kropsvægt.

Blandning af voksholdige majs og proteiner

Blanding af en-til-en blanding af voksagtig majs og protein giver dig mulighed for at estimere, hvor meget der skal forbruges med hver scoop. To scoops af blandingen giver din krop en portion af hvert tillæg. Hvis dine behov er højere for et supplement over det andet, skal du bruge en to-til-en-blanding. For at blande voksagtig majs og protein, hæld kosttilskudene i en beholder og omrør blandingen grundigt med en ske. Brug tilskuddene med den tidligste udløbsdato, der er angivet på hver produktbeholder.

Forbrug

Forbrug voksagtig majs og protein ved at blande kosttilskudene med vand i en blender eller med en håndblander. Voksende majsstivelse klumper uden et af disse aggressive blandingsredskaber. Forbruge drikken så hurtigt som muligt for at forhindre, at kosttilskudene synker til bunden. Smag drikken ved at tilsætte yoghurt, sukker eller sødestoffer, frugt, frugtsaft, mælk, jordnøddesmør eller sirupper. Alternativt kan du søge efter opskrifter, såsom cookies og kager, der bruger en eller begge pulvere.Nogle opskrifter kræver ændring, hvilket kan være en vanskelig opgave, der kræver forsøg og fejl.

Overvejelser

For at lære din kropps nøjagtige protein- og kulhydratbehov, tal med en ernæringsspecialist. En sådan specialist kan bestemme dine ernæringsbehov baseret på alder, sundhed, muskelmasse, aktivitetsniveau og fitness og ernæringsmål. Efter en generel anbefaling giver det typisk ikke de bedste resultater. For at maksimere din krops brug af voksagtige majs og protein kosttilskud, skal du drikke mindst 10 8 ounce glas vand om dagen.