Mænds Pushup, Pullup, Squat, Deadlift & Bench Press Standards
Indholdsfortegnelse:
Når du først begynder at arbejde, er det godt at have nogle mål, som man skal stræbe efter. Du vil også gerne vide, hvordan du stabler op mod den generelle befolkning, især hvis du er styrketræning. At vide, hvor du står, kan give dig en ekstra motivation til at skubbe hårdere, eller det kan give dig selvtillid til at din nuværende rutine virker.
Dagens video
Brug af nøgletal
Der er et par problemer med at finde et absolut gennemsnit, der gælder for alle mænd til flere øvelser. Folk kommer i alle forskellige størrelser, former og styrkeniveauer. En metode til fastsættelse af en standard for en øvelse er at indstille et forhold mellem styrke og legemsvægt.
Du kan f.eks. Sige, at de fleste mænd skal kunne bænke deres kropsvægt. Denne metode favoriserer dog folk, der er lettere, fordi de ikke behøver at bruge så meget vægt. I bænkpresseksemplet skal en 150 pund mand kun trykke 150 pund, mens en 300 pund mand skal trykke 300 pund.
Læs mere: Styrkestandarder for løftevægte
Et godt eksempel på forholdsmetoden kommer fra styrke og konditioneringsspecialist Dan Johns bogbog Intervention. Han foreslår, at den gennemsnitlige vægtløftning mand skal være i stand til at bænke presse og squat deres kropsvægt, og dødløft 1. 5 gange deres kropsvægt.
Absolut Standard
Du kan også indstille et tal som standard for alle mænd, uanset kropstype. Dette kaldes en absolut standard, fordi den ignorerer alle andre faktorer, der går i styrke. For eksempel kan man sige, at bænkpressstandarden for mænd er 135 pund for en gentagelse. Denne type standard er imidlertid meget kortfattet, fordi den ignorerer kroppens masse. Jo højere din kropsmasse er, desto stærkere er du generelt.
Militærets fysiske egnethedsprøvningsmetode ligner den absolutte metode. De beder cadetter at udføre en vis mængde push-ups og pull-ups, dividere deres kategorier kun efter alder. I marinesoldaterne skal alle mænd trække tre strenge pull-ups for at afslutte testen. I Army push-up testen har forskellige aldersgrupper forskellige mål. For eksempel skal 27- til 31-årige mænd færdiggøre 39 push-ups for at bestå den grundlæggende fitness vurdering, som vist i diagrammet på militæret. com.
->
Allometrisk skala
Den bedste måde at bestemme andres præstationer for på en stærk øvelse er ved en metode, der hedder allometrisk skalering, ifølge en 2013-undersøgelse i Journal of Athletic Enhancement. Forskerne sammenlignede tre forskellige måder til at bestemme en persons forudsagte styrke: ved hjælp af absolutte, et legemsvægt til styrkeforhold og allometrisk skalering.De fandt ud af, at den mest præcise metode var allometrisk skalering, fordi det ikke kun tager hensyn til andens legemsvægt, men også deres fedtfrie masse eller muskelmasse.
Læs mere: 9 Essential Strength Benchmarks for Men
Da muskelmasse er drivkraften bag styrke, er det mere vigtigt at måle end den samlede vægt. En 200 pund mand med 10 procent kropsfedt og en 200 pund mand med 20 procent kropsfedt har meget forskellige mængder muskelmasse og dermed forskellige niveauer af styrke. Absolut styrke måler kun mængden af vægt, som en person kan løfte og bruger et forhold, der ikke tager højde for mængden af muskelmasse en person har. Allometrisk skalaer tager imidlertid højde for alle disse faktorer, hvilket gør dem mest nøjagtige.
Konklusion
Hvis du skal sammenligne dig med andre mænd, skal du sørge for at huske på, at folk i forskellige størrelser og mængder muskelmasse vil have forskellige styrkeniveauer. Men hvis du ønsker at give dig selv et mål at stræbe efter, kan du bruge militære push-up og pull-up standarder, og enkel styrke til kropsvægt for bænkpressen, squat og deadlift.
