Hovedmuskelgrupper involveret i rumænsk dødløft

Den rumænske dødløft - oprindeligt udviklet af rumænsk vægtlifter, Nicu Vlad - styrker din nedre ryg og hamstrings. Din trapezius og abdominals bliver rekrutteret til magt og stabilitet. Den rumænske dødløft blev oprindeligt brugt til at opbygge kraft til at trække bevægelser i olympisk vægtløftning, men det virker effektivt mange muskler, der bidrager til en stærk squat. Kontakt en læge inden du begynder et styrketræningsprogram.

Hamstrings

Ved at holde knæene lidt bøjede, når du udfører den rumænske dødløft, rekrutterer du dine hamstrings mere end den traditionelle stivebenede dødløft ifølge en 2010 artikel i "Strength and Conditioning Journal." Dine hamstrings fungerer som de krydser hofteleddet for at hjælpe med at trække din torso oprejst, når du står op med vægten. Dine hamstrings strækker sig på vej ned, men du skal aldrig strække til det punkt, hvor ryggen runder eller knæene bøjes mere.

Spinalreaktorer

Dine spinalektorer - de lange muskler, der løber op og ned på begge sider af din nedre del af ryggen - bevare din krop under normale omstændigheder. Under den rumænske dødløft holder de dig fra at afrunde ryggen og give magt, der modsætter sig vægten på vej ned og tjener som en føreren på vej op. Disse muskler arbejder hver gang du læner dig fremad. Jo mere vægt du bruger, eller jo længere du læner, desto mere arbejder de. Læn dig ikke frem til det punkt, hvor rygsøjlen bøjes; Hold altid en bue i din bageste ryg hele tiden.

Abdominals

Din mavekontrakt for at holde dig fra at klappe halvt i løbet af den rumænske dødløft. Mens hovedbukken i dine abdominals normalt arbejder for at trække dit bækken og torso sammen, når den udfører den rumænske dødløft, det kontraherer på isometrisk måde. En isometrisk sammentrækning er en, hvor ingen bevægelse finder sted, og denne form for sammentrækning ved dine mave holder brystet fra at møde brystet på en smertefuld måde under den rumænske dødløft. Dine obliques - musklerne på siderne af din talje - kontrakt for at holde dig fra lænende til den ene side eller den anden.

Trapezius

Din trapezius - den store muskel, der dækker meget af din øvre ryg - hjælper også med at opretholde ordentlig kropsholdning. Denne muskel bevarer positionen af ​​dine skulderklinger under løftet, og når du læner dig fremad hjælper det med at opretholde justeringen af ​​din øvre rygsøjle. Når du trækker stangen opad, kontraherer din trapezius til at hjælpe med at generere strøm i forbindelse med dine rygsøjler.