Mahi mahi en papillote opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Lækker og hurtig middag - tonsvis af grøntsager - magert protein vær din nye sommer favorit.
- INDHOLDSSTOFFER
- 1 Opvarm din ovn til 3502 Sprøjt kirsebærtomater med non-stick spray og dyser med balsamicoeddike. Steg i 10-15 minutter. 3 Ryd fisken og salt og peber efter smag. 4 Brug en mandolin eller kniv til at skære courgette og squash på forspændingen i tynde stykker. 5 Dice løg og kog ned indtil gennemskinnelig og aromatisk. 6 Brug af to stykker folie. 7 På et stykke folie sættes courgetter, squash, løg, tomat og sæt fisken ovenpå. Drizzle med balsamicoeddike eller eddike efter eget valg. Læg grøntsagerne i fisk med det andet stykke folie og forsegl tæt, men lad plads til luft / damp til at lave fisken. 8 Placer på kogeplade og kom i ovnen i 15 minutter. 9 Fjern fra ovn. 10 Tænd broiler på. 11 Fjern det øverste stykke folie og læg fisk og grøntsager i et par minutter for at skarpe / brune fisken. 12 Plader og server straks.
- 310 KALORIER PER SERVING
- TILBAGE
- RECIPES
- TILBAGE
- RECIPES
- TILBAGE
- TILBAGE
- 15 m
- KOK
- 30 m
- I alt
45 m
Lækker og hurtig middag - tonsvis af grøntsager - magert protein vær din nye sommer favorit.
INDHOLDSSTOFFER
- SERVICE 2
- 8 oz Mahi- Mahi
- 3 kopper Courgette
- 2 kopper Gul Squash
- 1 kop Løg
- 1 kop Kirsebær Tomater (rød)
- 1 Hele Yiel LEMON Juice, Fresh Squeezed
DIREKTIONER
1 Opvarm din ovn til 3502 Sprøjt kirsebærtomater med non-stick spray og dyser med balsamicoeddike. Steg i 10-15 minutter. 3 Ryd fisken og salt og peber efter smag. 4 Brug en mandolin eller kniv til at skære courgette og squash på forspændingen i tynde stykker. 5 Dice løg og kog ned indtil gennemskinnelig og aromatisk. 6 Brug af to stykker folie. 7 På et stykke folie sættes courgetter, squash, løg, tomat og sæt fisken ovenpå. Drizzle med balsamicoeddike eller eddike efter eget valg. Læg grøntsagerne i fisk med det andet stykke folie og forsegl tæt, men lad plads til luft / damp til at lave fisken. 8 Placer på kogeplade og kom i ovnen i 15 minutter. 9 Fjern fra ovn. 10 Tænd broiler på. 11 Fjern det øverste stykke folie og læg fisk og grøntsager i et par minutter for at skarpe / brune fisken. 12 Plader og server straks.
NÆRINGSOPLYSNINGER310 KALORIER PER SERVING
- Serveringsstørrelse: 1 portioner
- 4g Fedt
- 41g Carbs
| 28g Protein | |
| % DV * | Total Fedt 4g |
| 5% | |
| Mættet fedt 0g | Kolesterol 107mg |
| 35% | Natrium 173mg |
| 7% | Kulhydrater 41g |
| 20% | |
| Kostfibre 13g | |
| Sukker 21g | Protein 28g |
| 18% |
