Latissimus Dorsi øvelser til kvinder for at tabe vægt

Forstærkning af latissimus dorsi, de brede muskler i ryggen, forbrænder kalorier og hjælper med at opbygge en stærk og stabil fysik. Disse muskler bidrager til at opretholde ordentlig kropsholdning, og arbejde hver gang du trækker dine arme tilbage eller ned. Enhver chinup eller rowing-type bevægelse virker disse muskler, så du kan nyde en stor variation i din træning. Rådfør dig med en læge inden du begynder et styrketræningsprogram.

Dagens Video

Assistsed Pullups

Udførende assisterede pullups på en pullup-maskin virker din latissimus dorsi og mange andre muskler på samme tid. I en vis grad arbejder denne øvelse også bag på skuldrene, midt på ryggen, biceps og dit greb. Du kan bruge palms-up eller palms-down greb til at begynde med. Uanset hvilket greb du bruger, er der ringe forskel i rekruttering af din latissimus dorsi, ifølge en undersøgelse fra 2010 i "Journal of Strength and Conditioning Research." Sørg for at du går hele vejen op og hele vejen ned og aldrig falde ned i bunden af ​​elevatoren. Problemet med denne øvelse vil få dig til at arbejde hårdt og forbrænde flere kalorier.

Siddende rækker

Siddende rækker kræver en siddende rækkemaskine, men denne øvelse virker din latissimus dorsi så effektivt som enhver øvelse, ifølge en undersøgelse fra 2004 i "Dynamisk medicin". Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre otte til 12 gentagelser med god form. Sid på bænken med dine fødder fast mod fodpladen, knæene er lidt bøjede. Grip håndtaget med begge hænder, buk ryggen og træk håndtaget ind i brystbenet. Må ikke rocke med din overkrop - brug musklerne på ryggen til at flytte vægten.

Dumbbell Rows

Dumbbell rækker giver dig mulighed for at arbejde en side af din ryg med stor intensitet, så den anden. Ved at flytte med hurtigt tempo mellem sæt, kan du også forbrænde flere kalorier samtidig med at du styrker din latissimus dorsi. Stå med begge fødder på jorden og læn dig fremad, stram den ene hånd på en bænk eller fast støtte. Med din torso parallelt med jorden skal du holde en håndvægt i din fri hånd og række den op til brystets side. Drej ikke din torso for at gøre dette. Drej dit hoved for at se væk fra hånden, der holder håndvægten - det gør det sværere at snyde. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre seks til 10 gentagelser i god form, og skift derefter sider.

Øget fedtforbrænding

For at forbrænde mere fedt, mens du træner, kan du udføre et faldende eller faldende sæt. Brug enten sidde rækker eller dumbbell rækker til at gøre dette som pullups er for vanskelige. Vælg en vægt, som du har problemer med at fuldføre otte gentagelser med god form og arbejde for at få så mange reps som du kan.Sænk vægten 20 procent og fortsæt. Gør dette to gange pr. Sæt. Hvis du udfører sidde rækker med 100 lbs., for eksempel, når du ikke kan få flere gentagelser, skift vægten til 80 kg. og fortsæt. Når du fejler på 80 pund. reducere vægten til så tæt på 64 lbs. som du kan og fortsæt. Gør dette kun én gang pr. Øvelse.