Lateral sivile ligament smerter fra løb

Selvom sideløbsspiral ligamentforstuvninger forekommer oftest i kontakt sport, selv en lille fejltagelse under løb, hvor tibia og underben er roteret indad, kan producere tilstrækkelig kraft til at forårsage en LCL forstuvning. LCL er en fibrøs, slank struktur, der ligger langs knæets udside, der lægger lårbenet til underbenets fibula. LCL er en vigtig komponent i knæleddet, der er ansvarlig for forlængelse og fleksionsbevægelser.

Dagens video

Symptomer

Behandling af en LCL forstuvning er variant afhængig af skadeens alvor. I en mindre alvorlig grad 1-skade kan tilbagevenden til løbe blive opnået om fire uger efter et rehabiliteringsprogram, ifølge Sports Injury Clinic. Tegn på en LCL-forankring af grad 1 omfatter mild ømhed på knæets udvendige del, fravær af hævelse og svag smerte, når der påføres knæ på 30 graders vinkel. I en grad 2 eller 3 skade er der noget hævelse over ledbåndet, intens smerte og en følelse af ustabilitet under bevægelse. I tilfælde af en grad 2 eller 3 LCL forstuvning, søg straks lægehjælp.

Umiddelbar pleje

I de første 24 timer efter den første begyndelse af smerte skal is påføres i 15 minutter hvert par timer. Hvile helt, ved hjælp af krykker, hvis du ikke kan gå uden smerte. Vedligeholdelse og forbedring af styrke og fleksibilitet i musklerne omkring knæet er vigtigt under helbredelsen for at sikre en lettere overgang til løbende bevægelse, efter at skaden er gået ned. Komplet fleksibilitet og styrkeøvelser under hele rehabiliteringsprocessen.

Fleksibilitet

Ifølge William Prentice er forfatteren af ​​"Principles of Athletic Training", at genvinde hele bevægelsesområdet i knæleddet efter en LCL forstuvning et af de mest kritiske aspekter af rehabilitering behandle. Prentice anbefaler en type strækteknik, proprioceptiv neuromuskulær tilrettelæggelse, til knæskader, der består af vekslende mellem sammentrækning og afslapning af musklerne. For at strække hamstringen, lægger en muskel, der letter knæbevægelsen, sig fladt på ryggen med det skadede knæ forlænget og anklet bøjet til 90 grader. Hold en partner ved dine fødder og tag fat i det udvidede knæ og ankelleddet, mens du langsomt skubber benet mod din torso. Skub mod modstanden, mens du holder et lige ben i 10 sekunder. Lad din partner lægge benet og slappe af i 10 sekunder. Gentag denne sekvens mindst tre gange på hvert ben.

Styrkelse

Styrkelse af musklerne omkring knæleddet, herunder quadricep og hamstring, hjælper med at stabilisere leddet for at forhindre yderligere skade, når de vender tilbage til løb.For at styrke quadriceps, sidde på gulvet med dine ben udvidet. Kontrakt dine quadricep muskler i 10 sekunder, slap af i tre sekunder og gentag 10 til 20 gange på hvert ben. For hamstring styrke, læg på din mave med ben forlænget. Bøj knæet i 90 grader vinkel og hold i 10 sekunder, slapp af i tre sekunder og gentag 10 til 20 gange på hvert ben.

Rehabilitering

Fra starten af ​​en LCL forstuvning er vedligeholdelse af kardiovaskulær fitness vigtig, ifølge Prentice, for at fremskynde genopretningstiden og vende tilbage til løb. For den første uge efter skade skal du foretage ikke-vægtbærende aktiviteter, såsom svømning og stationær cykling. Så længe der ikke opstår nogen smerte i LCL, vil de gradvis udvikle sig til vægtbærende aktiviteter i løbet af de næste tre uger. Prentice anbefaler en gradvis tilbagevenden til at løbe ved først at overvåge at gå fremad, bagud og rundt om kurver, og jogge lige rundt om kurver, op ad bakke og ned ad bakke - og derefter kører frem og tilbage.