Joint Effects from Treadmill Vs. Gående kørsel

Løb er omgivet af myter, herunder en, der siger, at det er dårligt for dine led. Uanset hvor du løber, indendørs eller udendørs, er det en stærk, vægtbærende aktivitet, der forårsager slitage på dine knogler. Men løb kan faktisk være godt for dine led, uanset om det er indenfor eller udenfor. At køre udenfor indebærer definitivt mere påvirkning, især på fortov. Men medmindre du har et eksisterende fælles problem, behøver du ikke altid at vige væk fra vejen.

Dagens Video

Fordele ved tredemøller

Løbebånd giver mulighed for at holde dit tempo stabilt, styre din gang og absorbere stød, når dine fødder rammer bæltet. Det er ikke underligt, at når du kommer ud, kører føles meget hårdere. Løbebånd er en go-to, når den er for kold eller våd udenfor, eller hvis knæ eller led ikke kan påvirke vejen. At køre på en løbebånd i stedet for vejen reducerer risikoen for stressbrud og andre skader op til 50 procent, ifølge 3FatChicks. com.

Udendørs løb

Running udendørs tilbyder langt flere forhindringer og variationer end at køre på en tredemølle. Samlet set har udendørs løb mere indflydelse og placerer mere stress på dine led. Downhill skråninger, fortov eller grus og uventede vendinger, sving og bump i vejen kan forårsage endnu større indvirkning. En græsagtig overflade giver derimod mere stødabsorption end enhver løbebånd. Men overfladen er ustabil og kan føre til flere chancer for skade. Mens det er ideelt til træning til udendørs løb, er udendørs løb ikke dit bedste valg, hvis du har fælles problemer.

Fordele ved at køre

Selvom der er meget frygt om at køre med sine negative langsigtede virkninger, fra knæskader til slidgigt, "The Everything Running Book" argumenterer det modsatte. Bevægelse, forfatter Art Liberman siger, stimulerer knoglevækst og forbedrer fleksibiliteten i dine led. Selv om der er flere risici for skade, er løb bedre for at bevare mobiliteten end at være stillesiddende, uanset om du er på vej eller på løbebåndet.

Sikkerhed

Uanset om du løber indenfor eller udenfor, er det den bedste måde at forhindre ledsmerter og skade på. Hvis du planlægger at køre primært på fortovet, skal du besøge en specialbutik for at få anbefalinger om hvilken sko der passer bedst til dit terræn og din gang. En anden måde at holde skade fri er at have en ganganalyse, hvor en observatør undersøger din skridt og hjælper dig med at gøre din løbestil mere effektiv. Samlet set, hvis du allerede har et fælles problem, skal du vælge at løbe i græsset eller i stedet for løbebåndet.