Jogging ved 60 år gammel

Jogging i en alder af 60 år kan tilbyde nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele, men inden du kommer i gang, bør du tage nogle vigtige forholdsregler. Hvis du nærmer dig din rutine korrekt, kan du potentielt tilføje år til dit liv, men hvis du overdriver det, kan du udsætte dig for alvorlig og unødvendig skade.

Dagens video

Overvejelser

Hvis du lige er blevet 60 og allerede anser dig selv for en erfaren jogger, kan du opretholde din rutine lige så længe du lytter til din krop og undgå at overudøve dig selv. Hvis du begynder at føle dig træt, svimmel, dehydreret eller bare vind, begynder du at slappe af din rutine. Hvis du imidlertid har levet en forholdsvis stillesiddende livsstil indtil nu og overvejer et nyt joggingregime, konsulter din læge og gennemgå en rutinemæssig fysisk. En læge kan opdage eventuelle hjertefølsomheder, lungeproblemer eller generelle sundhedsproblemer, der kan forhindre dig i at jogge eller kræve, at du starter med en meget mild rutine.

Fordele

Jogging i 60'erne og derover kan holde dit hjerte stærkt og forhindre, at din krop slides ned som det har tendens til at gøre i efteråret. Jogging kan hjælpe dig med at opretholde din muskelmasse, koordinering, balance og udholdenhed i hverdagen. Dr. Roy Shephard fra Toronto University analyserede eksisterende data om de sundhedsmæssige effekter af aerob aktivitet på mellemaldrende og seniorer. Han konkluderede, at daglig aerob aktivitet som jogging kan vende tilbage til det biologiske ur af seniorer med så meget som 12 år.

Bekymringer

Selvfølgelig skal ældre overveje den mulige vejafgift, som en kraftig øvelse kan have, og tage de nødvendige forholdsregler. For eksempel har folk i deres 60'ere en reduceret andel af kropsvand, og dette kan bidrage til dehydrering under fysisk aktivitet. Som følge heraf skal du altid bære koldt vand, når du jogger. For det andet kan ældre personer opleve noget sensorisk tab som nedsat syn og balance. Hvis du lider af nogen af ​​disse problemer, skal du jogge i dagslys, når synligheden er høj, og stop, hvis du begynder at opleve svimmelhed eller træthed. Hvis du lider af lungemæssige problemer som COPD, må du ikke deltage i højintensive jogs, eller du har svært ved at trække vejret.

Udvikling af en rutine

Selvom du allerede er en erfaren jogger, skal du stadig kontakte en læge, når du indtaster din 60'ere. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den sikreste og mest fordelagtige rutine for dig. Skub aldrig dig selv til grænsen for dine evner, men opretholde en sund livsstil med regelmæssige, livlige jogs. Hvis du starter en ny rutine efter en længere stillesituation, skal du starte langsomt. Jog i bare et par minutter om dagen og gradvist øge varigheden. Din ideelle rutine kan være langt anderledes end din 60-årige nabo, så jog efter dine egne evner og have det sjovt.