Jess sundere syv-lagers bønne dyp opskrift
Indholdsfortegnelse:
- INDHOLDSSTOFFER
- SERVICE 12
- DIREKTIONER
- NÆRINGSOPLYSNINGER
- Serveringsstørrelse: 3 trekanter med dip
- RECIPES
- RECIPES
- TILBAGE
- TILBAGE
- TILBAGE
- PREP
- 30 m
- COOK
- 05 m
- I ALT
- 35 m
En festfavorit, og dine gæster har ingen anelse om det på den sundere side.
INDHOLDSSTOFFER
SERVICE 12
- 6 Hele Tortilla Tortilla
- 2 Medium Avocado
- 2 spsk Lime Juice Raw
- 1/4 kop Løg
- 1 fed hvidløg
- 3 kopper salat, Romaine
- 16 oz Fedtfri Refried Beans
- 1 kop Ikke fedt Sour Cream
- 1/2 kop Løg, Grøn
- 2 Tomater
- 3 oz Sort Oliven, Hakkede
- 1 kop Low Fat Sharp Cheddarost
DIREKTIONER
1 Bage tortilla chips2 Forvarm ovnen til 3503 Skær tortillas i trekant (6 hver) 4 Placer trekanter på et bageplade sprøjtet med nonstick madlavningssprøjte. Sprøjt tortillaer med en let tåge af nonstick madlavning spray og en knivspids salt. Bages i 5 minutter eller til skarp. Fjern fra ovnen og straks presse saften af en halv kalk over chipsene. 5 PREP: 6 Chop løg7 Kniplinger af hvidløg8 Krydret romaine salat9 Grønne løghakket10 Dice tomater11 Hakkede sorte oliven12 Shred Cheddar Ost 13 INSTRUKTIONER: 14 Gør Guacamole: 15 Bland mosede avocado med limejuice, løg, hvidløg og salt (efter smag) 16 Dip: 17 Start ved at lægge en skål med strimlet romaine. 18 næste lag med refried bønner. 19 Næste lag guacamole20 Næste lag sur creme21 Næste lag grønne løg22 Næste lag tærte tomater23 Næste lag sorte oliven24 Endelig lag shredded ost25 SERVE: 26 Nyd med de sarte bagt tortilla chips!NÆRINGSOPLYSNINGER
247 KALORIER PER SERVINGServeringsstørrelse: 3 trekanter med dip
- 11g Fedt
- 25g Carbs
- 12g Protein
| % DV * | |
| Total Fedt 11g | 16% |
| Mættet fedt 3g | |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Natrium 663mg | 27% |
| Kulhydrater 25g | 12% |
| Kostfibre 5g | |
| Sukker 2g < Protein 12g | |
| 7% | * Den procentuelle daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af mad bidrager til en daglig kost. 2, 000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd. |
