Hvis din skulder gør ondt, kan du stadig arbejde?

Hvis du føler smerte i din skulder, er det nok i din interesse at ikke fortsætte med at træne ud og i stedet lade smerten falde, før du trækker ud igen. Skulderlidelser opstår fra en række skulderskader, hvoraf nogle betegnes som "gentagne bevægelsesskader", mens andre er tårer eller stammer af muskler og ledbånd i regionen. Mens mere alvorlige skulderskader kræver total immobilisering, kan nogle stræk- og lavtøvende øvelser stadig udføres, mens du oplever skuldersmerter.

Effektive øvelser

Hvis du rehabiliterer fra skulderskade, skal du i sidste ende integrere effektive øvelser tilbage i din daglige rutine. Selvom din skulder stadig kan gøre ondt, kan du udføre lavtøvende øvelser, der ikke øger smerten på din skulder, forbedre bevægelsesområdet og styrke musklerne i dine arme. Low-impact arm øvelser kan udføres under svømning eller brug af modstand bands til at udføre krøller eller arm forlængelser. For at udføre en modstandsbåndkrøl, fastgør midten af ​​et modstandsbånd til en statisk genstand og tag båndets ender med begge hænder.Mens du står lige op med dine knæ lidt bøjede, krølle dine arme ved at bøje i albuerne. Krøl indtil dine hænder er i skulderhøjde, før du strækker dig ud igen. Gentag indtil træt.

Forsigtig

Mens du er i stand til at motionere med en skadet skulder, skal du altid rådføre dig med din læge for at sikre, at du træner i din tilstand, ikke medfører yderligere skade på din arm. Hvis din skulderskade skyldes en operation, skal du til sidst træne for at genskabe styrke og rækkevidde af bevægelse til din arm. På trods af dette er det vigtigt at skelne mellem at udøve med en stiv og immobile arm og udøve med smerte. Hvis du føler alvorlig smerte i skulderen, bør du ikke træne.