Hvordan man sveder mere, når man kører

Sved, også kaldet sved, er primært en form for termoregulering, som bruges af din krop til at holde dig kølig, samtidig med at du frigiver giftstoffer og snavs ud af din krop. Mens svedtendens ofte er tegn på en mere intens træning, har den ikke en direkte sammenhæng med at øge antallet af kalorier, du brænder under træning.

Dagens video

Temperaturændring

Mens mængden af ​​sved en person udgivelser har meget at gøre med personlig genetisk makeup, øger temperaturen i området, hvor du kører, naturligt øge dine svedniveauer. At vælge at løbe i løbet af midten af ​​dagen eller når solen er på højdepunktet vil øge den generelle temperatur i regionen, hvilket tvinger din krop til at svede mere for at holde sig køligt. Derudover kan du køre på en tredemølle i et temperaturstyret rum og dreje varmen op på et højere niveau, indtil det er på et niveau, som du finder passende.

Layering

Hvis du laver tøjet under kørslen, øges kroppens samlede temperatur, hvilket udløser dine svedkirtler for at frigøre sved. Mens du løber, kan du påtage sweatshirts og sweatpants samt enhver anden beklædningsgenstand, der ikke åndbar. Ved at gøre dette vil du øge din indre kropstemperatur til et punkt, hvor sved kommer til at hælde ud af dig med en højere sats end normalt. Layering kan også gøres på dit hoved ved at bære en beanie eller anden strikket hætte.

Vanskeligheder

Mens du ændrer dit ydre miljø, kan du øge mængden af ​​sved du producerer, mens du løber. Øget vanskeligheden ved dit løb vil tvinge din krop til at arbejde hårdere, hvilket ofte medfører forhøjet kropstemperatur Det skal afkøles af overskydende sved. For at øge vanskeligheden kan du øge hastigheden og varigheden af ​​dine kørsler. Derudover kan du begynde at køre på skråninger og tvinge din krop til at arbejde hårdere for at nå dit mål.

Forsigtig

Selv om du øger dine svedniveauer under kørsel, kan det potentielt resultere i større udholdenhed og præstationsniveauer, processen skal udføres med stor forsigtighed. Jo mere du sveder, desto større er dine chancer for at lide af dehydrering under din træning. Hvis du vil øge det beløb, du sveder under en løb, skal du altid tage en flaske vand med dig for at sikre, at du kan fylde de væsker, din krop frigiver. Før du øger din sved, skal du tale med din læge eller en læge for at sikre dig, at du er sund nok til at gøre det.