Hvordan man holder op med at være en kræsen æter

Selvom kræsen er generelt forbundet med småbørn og småbørn, har mange voksne også svært ved at spise en variabel kost fyldt med fødevarer fra hver fødevaregruppe. Hvis du har opdaget dit kræsne spiseproblem og vil foretage ændringer, har du allerede taget det første skridt i retning af at forbedre dit helbred. Voksne kræsne ældre er ofte mangelfulde i vigtige næringsstoffer, fordi de undgår mange af de fødevarer, der giver de vitaminer og mineraler, de har brug for. At foretage nogle få ændringer i, hvordan du forbereder og serverer din mad, kan være alt hvad du behøver for at udvide din gane og opdage nye fødevarer, du nyder.

Dagens video

Trin 1

Spis med andre mennesker. Mange voksne er flov over deres nøjagtige spisning og er mere tilbøjelige til i det mindste at prøve noget, de tror ikke, de vil lide, hvis deres venner og familie ser på, ifølge Linda Piette, forfatter af "Just Two More Bites!: Helping Picky Eaters siger ja til mad. " Bestil noget nyt fra menuen, når du spiser på en restaurant eller server dig noget nyt, når du spiser i en andens hus.

Trin 2

Tilsæt en ny mad til din kost hver uge. De fleste voksne kræsne spisere undgår visse fødevarer på grund af deres tekstur eller udseende i stedet for, hvordan de faktisk smager. Start med at tage en bid og gradvist arbejde op for at spise en hel servering af den fornærmende mad. Hvis du opdager, at du nyder smagen af ​​maden, kan gentagen eksponering hjælpe dig med at overvinde dine teksturafvigelser. Fortsæt med at tilføje en ny mad hver uge og over tid vil du sandsynligvis finde flere fødevarer, du er villig til at spise.

Trin 3

Spis tre bid, før du skruer din næse op i en mad. Fortæl dig selv, at hvis du stadig ikke kan lide maden efter tre bid, kan du stoppe med at spise den. Fordi det kan tage mere end en bid at bestemme, om du nyder smagen af ​​en bestemt mad, er det en måde at hjælpe med at finde nye fødevarer, du er villig til at spise, ved at tage tre bid.

Trin 4

Kombiner fødevarer, som du ikke kan lide med fødevarer, du nyder. Hvis du ikke kan lide mælk, så prøv at lægge en sprøjte med sukker med lavt sukker på dit glas. Hvis du springer over visse frugter, skal du prøve at blande dem i fedtfattig yoghurt. Når du spiser noget, du ved, kan du lide, er du mere tilbøjelig til at acceptere fødevarer, du måske ikke nyder. Du kan opdage, at der er mange flere fødevarer, du kan lide, når de er kombineret med andre ingredienser i stedet for spist almindeligt.

Tips

• Hvis du kender en anden voksen kræsen æter, samler du sammen for at overvinde dine spisevaner. Du kan give hinanden støtte og opmuntre hinanden til at fortsætte med at prøve. Forvent ikke at overvinde din kræsen at spise natten over. At finde mad, du kan lide tager tid, og du kan ikke nyde alt, hvad du prøver.

Advarsler

• Hvis du er bekymret for din kræsne spisning eller har en fysisk reaktion, såsom kvalme, skal du se din læge, når du spiser mad, du ikke kan lide.Du kan få gavn af terapi, som din læge kan hjælpe dig med at få.