Hvordan man dimensionerer håndvægte til P90X

Hvis du har besluttet at tage fitnessudfordringen P90X, skal du bruge nogle håndvægte til at komme i gang. Oprettet af Tony Horton og produceret af Beachbody, omfatter P90X programmet en blanding af styrketræning, fleksibilitet og cardio for at forbedre dit fysiske fitnessniveau. At lære at dimensionere dine håndvægte til P90X træning kan betyde forskellen mellem en solid træning og en muskelskade.

Dagens video

Trin 1

Gå til din lokale sportsforretnings butik eller find en ven med et komplet sæt håndvægte. I sportsforretningen finder du området med frie vægte eller håndvægte, som normalt er inkluderet i fitnessafsnittet.

Trin 2

Vælg en starthåndvægt på 8 kg. til en kvinde eller 20 kg. til en mand, ifølge P90X Fit Test ved Decidetostayfit. dk / p90xFitTest. pdf. Dette er de minimale startvægte, der er foreslået til P90X-programmet.

Trin 3

Komplet et sæt bicep krøller med god form op til punktet for fejl. Både mænd og kvinder skal kunne færdiggøre 10 gentagelser med 20-lb. eller 8-lb. vægt ifølge henholdsvis P90X Fit Test.

Trin 4

Bemærk, hvor mange gentagelser du gennemførte, hvis du kunne overgå 10. Hvis du nemt kunne afslutte 15 eller flere gentagelser, skal du vælge en tyngre vægt. I et sæt på 15 gentagelser skal de to sidste reps kræve maksimal indsats fra din side.

Trin 5

Vælg de håndvægte, du kan bruge til at fuldføre mellem 10 og 15 gentagelser, hvor de to sidste kræver maksimal indsats for at krølle. Overvej at købe dumbbell, der også er den næste størrelse, da din styrke skal forbedres i løbet af programmet.

Tips

• Du registrerer vægtstørrelsen og gentagelserne, som du kan gennemføre i løbet af hver styrketræning i P90X. Du kan have brug for mere end en eller to vægtstørrelser at vælge imellem, da din styrke forbedres. Overvej at købe to små barer og nogle vægtplader i modsætning til de praktiske plastik eller metal håndvægte. Vægtpladerne giver dig mulighed for at ændre din vægt efter behov før hver træningssekvens.

Advarsler

• At vælge en håndvægt, der er for tung til dig, vil ikke hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere; Det kan snarere forårsage alvorlige muskelskader.