Genopbygning af muskler efter mavekirurgi

Gendannelse fra abdominal kirurgi vil medføre genopbygning af maves muskler; især eventuelle muskler, der blev skåret for at få adgang til maveskavheden under for eksempel en hysterektomi, en kejsersnit eller en åben brokreparation. Forsøg ikke på traditionelle abdominale øvelser umiddelbart efter operationen. Giv snittet tid til at helbrede. Forsøg på at gøre situps eller crunches kan trække fra hinanden stingene eller hæfteklammerne, der holder snittet sammen, hvilket kræver yderligere operation.

Dagens video

Trin 1

Start gå på badeværelset eller ned i hospitalets korridor, så snart en sygeplejerske eller læge fortæller dig, at det er sikkert at komme ud af sengen efter abdominal kirurgi. Walking vil styrke dine abdominale muskler, øge blodets og iltflowet til såret og hjælpe med at fremskynde helingsprocessen.

Trin 2

Start med at lave dine første træning hver anden dag - når nogen kan være sammen med dig for at sikre din sikkerhed. Arbejde ud hver anden dag giver dine mavemuskler en chance for at helbrede fra øvelsen og operationen.

Trin 3

Når du forlader hospitalet, skal du begynde at lave isometriske øvelser - hvis din læge godkender. Prøv en yoga plank udgøre. Ligge på gulvet i en udsat position. Løft din krop ud af gulvet med dine arme og tæer. Strek fra dine hæle til dine skuldre, og hold din krop i lige linje med din mavesaft. Hold denne pose i 30 sekunder. Derefter udgør de fire limp personale. Start fra planken udgør position, sænk din krop et par tommer, indtil det er vandret på gulvet. Hold din mave kontraheret og hold posen i 30 sekunder. Forsøg en ikke-yoga isometrisk øvelse ved at sidde i en solid stol med rygstøtte. Stram dine abdominale muskler som om at forberede sig til at tage et slag. Tryk fingrene i maven, mens du strammer og holder musklerne i 15 sekunder.

Trin 4

Når du genvinder din styrke, spørg din læge, hvis du kan begynde mere anstrengende øvelser med en øvelse bold eller modstand bands, der isolerer mavemusklerne. Gør crunches mens du hviler på en øvelse bold. Løft benet og hold et modstandsbånd indpakket rundt om dine fødder til at isolere og tone musklerne under din talje.

Trin 5

Træn og opbygg dine buksemuskler med styrketræning, men kun når din læge siger, at det er sikkert at gøre det. Udfør situps, cykler og flutter spark, mens du ligger på gulvet. Disse øvelser vil genoprette dine muskler og opbygge en abdominal belte, hvilket giver dig en naturlig flad mave.

Ting du har brug for

• Træningsbælte
• Modstandsbånd

Advarsler

• Hvis du føler dig svag eller svimmel, mens du går på hospitalet, skal din sygeplejerske eller læge straks kende.