Hvordan man taber sig med bare suppe til frokost

At spise bare suppe til frokost er en bekvem måde at skære kalorierne til vægttab. Et vægttabsprogram bør omfatte en afbalanceret kost og regelmæssig motion - og suppe kan give en nærende og potentielt lavt kalorieindhold. Fødevarer med lav energitæthed, hvilket betyder relativt få kalorier for mængden af ​​mad, hjælper med at fylde dig og fremme vægttab, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Mange supper er en valgmulighed med lav energi density til frokost - og suppe kan hjælpe med at reducere din appetit.

Dagens Video

Trin 1

Spis en nærende morgenmad, der indeholder protein som en æggehvid grøntsagskomel eller havregryn med almindelig fedtfattig yoghurt og frisk frugt. Spise morgenmad giver dig energi og tilfredsstiller din appetit. Spis nok til morgenmad, så du kan holde fast i din plan og spise bare suppe til frokost.

Trin 2

Spis bare suppe til frokost i stedet for et kalorieindhold. Vælg bouillon eller tomatbaserede supper og supper med magert protein som bønner, kylling, fisk eller skaldyr med grøntsager. Undgå supper lavet med fede kød eller fløde. For eksempel, hvis du normalt spiser 700 kalorier til frokost, og du spiser en 200-kalorie skål suppe i stedet, sparer du 500 kalorier.

Trin 3

Indstil en spisespredningstid for at undgå risikoen for at indtage unødvendige kalorier efter middagen. Gør det til en vane at holde op med at spise 2 til 3 timer før sengetid for at understøtte dit vægttabs succes. Denne strategi hjælper med at undgå risikoen for snacks med tomt kalorieindhold - og hjælper dig med at vågne op med en appetit til morgenmad for at få den rigtige dag til din bare suppe til frokost.

Tips

• Hvis du bruger 500 kalorier om dagen under dit vedligeholdelsesniveau, kan du tabe 1 pund om ugen. Lav eller bestil supper, der indeholder grøntsager for at bruge deres lave energi-densitet fordel. Substitutér selleri, broccoli og blomkål til ingredienser med høj energi-densitet som ost, fløde eller fede kød. Opbevar en madbogbog for at sikre, at du ikke spiser overskydende kalorier senere på dagen. Hvis du er for sulten efter frokosten, når du spiser bare suppe, skal du spise suppe i begyndelsen af ​​en lavt kalorieindhold for at reducere din appetit.

Advarsler

• Hermetiske og pakkede supper kan være høje i natrium. Vælg lavnatriumversioner.