Hvordan man taber bulk i benene

Massive ben skyldes typisk overskydende vægt og fedt i benene. Men de opstår også, hvis du har stor muskeludvikling i benene. Skumle ben gør undertiden hverdagens aktiviteter, agilityøvelser og konkurrencedygtig sport vanskelig. Heldigvis er det med nogle få tilpasninger til din fitness rutine muligt at reducere størrelsen på dine klodsede ben - uanset om de skyldes overskydende fedt eller overbelastning af benmuskel.

Dagens video

Trin 1

Reducer varigheden, vægten eller intensiteten af ​​enhver vægtløftningsrutine, der udnytter tunge vægte. For eksempel, i stedet for at lave fem gentagelser med den maksimale vægt, du kan løfte, skal du lave tre gentagelser på omkring 70 procent af din maksimale vægt. Derudover omfatter øvelser, der ikke bruger nogen ekstra vægt overhovedet som f.eks. Kropsvægtsklubber.

Trin 2

Øv langdistanceløb. Udholdenhedskørsel får musklerne i dine ben til at blive slankere ved at omdanne struktur og størrelse på dine ben.

Trin 3

Gør yoga eller Pilates, som reducerer fedt i benene og tilskynder til udvikling af muskel uden ekstra masse.

Trin 4

Udfør en fedtforbrændende kardiovaskulær træning i mindst 30 minutter hver dag. Aktiviteter som svømning, løb og cykling reducerer fedt hele kroppen uden at tilføre muskuløs masse i benene.

Ting du har brug for

• Vægtmaskine eller fri vægt
• Cykel

Tips

• Vælg øvelser, der er sjove og tiltrækkende for dig, så du er mere tilbøjelig til at forblive aktiv og engageret. Bed dine venner og familie om at blive med dig i din søgen. Dette vil ikke kun motivere dig, det vil også opfordre andre til at blive sunde.

Advarsler

• Tal med din læge, før du starter, reducerer eller intensiverer en øvelsesrutine. Selvom du træner regelmæssigt, fører det til skader, at du pludselig ændrer din rutine.