Sådan taber du 20 pund uden piller eller træning

Indholdsfortegnelse:

Dagens Video
Tips

Et pund kropsfedt er lavet af 3, 500 kalorier, hvilket eliminerer 3, 500 kalorier resulterer i et pund tabt vægt. Motion er nyttig, fordi det forbrænder kalorier, men det er ikke nødvendigt; hverken er kostpiller. Bare skære kalorier fra din kost for at tabe sig. At tabe 20 pounds med kun kostændringer, skåret 70 000 kalorier ud af det du spiser i øjeblikket. Det lyder sandsynligvis skræmmende, men tager sigte på at skære 500 til 1 000 kalorier om dagen for vægttab på 1-2 pund pr. Uge og fire til otte pund pr. Måned.

Dagens Video

Trin 1

Fokus på at spise friske råvarer, fuldkorn, magert protein, lavt fedtindhold og små mængder sunde fedtstoffer. Spis lavere kalorieindhold fødevarer, der er rige på fiber, protein og / eller vand for at hjælpe dig med at fylde op og blive fuld længere.

Trin 2

Drikke vand, te og andre drikkevarer uden kalorieindhold i stedet for frugtjuice, sodavand, øl, vin og andre drikkevarer, der giver ekstra kalorier. Afhængigt af dine vaner kan denne ændring alene skære et par hundrede kalorier om dagen. Har et glas eller to vand 20 minutter før måltiderne for at fylde og spise mindre.

Trin 3

Server måltider på mindre tallerkener og i mindre skåle. Du tager mindre og føler dig ikke så berøvet som du ville med meget tom plads på fadet. Reducer alle dine typiske delstørrelser med kun kvart, og du fjerner en fjerdedel af dine daglige kalorier.

Trin 4

Spis langsommere at spise mindre. Det tager cirka 20 minutter for din krop at mærke, at dens sult er blevet tilfreds, bemærker Joanne Larsen fra Ask dietitianen. Undgå distraktion, såsom fjernsyn eller internettet, mens du spiser, så du lægger mere opmærksomhed på din krops signal om, at det har fået nok mad.

Trin 5

Spring over junkfood. De tomme kalorier gør du ikke godt og kan nemt erstattes med færre næringsdæmpede kalorier fra sunde snacks, såsom frugt eller grøntsager og lavt kalorieindhold.