Hvordan man slippe af underarmsfedt uden udstyr

At tabe underarmsfedt kræver ikke brug af specialiseret træningsudstyr. Faktisk betyder den bedste måde at slippe af med overskydende kropsfedt, under dine arme og andre steder, at forbrænde det gennem kardiovaskulær træning, modstandstræning og kalorieindholdskontrol. Du kan ikke målrette underarmsfedt med kost og fitness, men du kan erstatte det samlede kropsfedt med magert væv, hvor du har tendens til at opbevare fedt. Når du har trimmet armfedt, skal du fokusere på at skulpturere dine triceps, bryst- og rygmuskler for at tone din overkrop. Hvis du har skader eller medicinske problemer, skal du tale med en læge, før du gennemfører et vægttab eller træningsprogram.

Dagens video

Trin 1

Begræns dit daglige kalorieindtag. Eliminer junkfood og forarbejdede fødevarer og hold fast i enkeltdele af fuldfoder fra plantekilder såsom bælgplanter, havre, quinoa, hvedebær, fuld hvede, byg, friske råvarer, nødder og hjertesund fedtstoffer som olivenolie, frø og avocado. Hvis du reducerer 500 kalorier fra din daglige kost, kan du muligvis miste 1 pund om ugen.

Trin 2

Bliv hydreret med almindeligt vand. Soda, energidrikke, kaffe drikkevarer, pakket smoothies og juice drikkevarer indeholder tilsat sukker og sirup, som pakker på kalorier uden at give meget næringsværdi.

Trin 3

Træn i høj intensitet i mindst 60 minutter om dagen hver dag. Brænde mere end 500 kalorier ved at lave krævende træningstræning såsom løb, jogging, speed-walking, klatring bakker eller trapper, kickboxing, kampsport, svømning omgange, high-impact dans eller calisthenics. Dette regime hjælper dig med at brænde 1 pund kropsfedt pr. Uge. Kombineret med at skære 500 daglige kalorier gennem din kost, kan du muligvis miste 2 pund om ugen.

Trin 4

Tilføj muskelopbygningsarbejde til dit træningsregime. I stedet for at bruge udstyr skal du bruge din egen vægt til modstand. Overvej power yoga, boot camp, kredsløb uddannelse eller calisthenics såsom hoppe jacks, lunges, dybe squats, planker, triceps dips og abdominal crunches. Når du tilføjer muskelvæv, hæver du din basale metabolisme, brænder flere kalorier selv mens du hviler.

Trin 5

Tone dine arme, ryg og brystmuskler med modstandsøvelser. Som du trimmer fedt, vil du se forskellen i at have definerede og tonede muskler. Bevægelser, der virker på din overkrop uden at bruge udstyr, omfatter pushups, pullups, yoga sun salutations og triceps dips.