Hvordan man kan få vægt ved at spise havregryn og drikemælk

Havregryn anses almindeligvis som en "diætmad", men det kan også hjælpe dig med at gå på vej. Faktisk gør du sunde "diæt" fødevarer - som havregryn og mælk - en del af din måltidsplan, når du går i vægt, sikrer at du får masser af ernæringsværdi, i stedet for at pakke på pundene ved at spise junkfood. Få vægt ved at vælge kalorier med højere kalorieindhold og ved hjælp af kalorierige påfyldninger for at øge energiindholdet i din havregryn.

Dagens video

Vælg hel eller chokolademælk

Når du forsøger at gå i vægt, er drikkevarer med relativt højt kalorieindhold som mælk en fantastisk måde at nå dine mål på. Sukkerholdige drikkevarer, som chokolademælk, udløser ikke følelser af fylde, forklarer Harvard School of Public Health. Det er en ulempe, når du forsøger at kaste pund, men en bonus, når du forsøger at vinde.

For de mest vægtgevinske fordele, gå til fuldmælk eller hel chokolademælk - de indeholder henholdsvis 149 eller 208 kalorier pr. Kop. Drikke et ekstra glas mælk eller to hele dagen kan give 300 til 420 ekstra kalorier - nok til at vinde omkring tre fjerdedele af et pund om ugen.

Nyd din mælk i sig selv til vægtforøgelse, eller kog din havregryn i mælk til en kalorier med højere kalorieindhold. En kop kogt havregryn lavet med vand har kun 159 kalorier - gør det med fuldmælk, og du vil næsten fordoble dit kalorieindtag.

Tilsæt protein til din havregryn

Få vægt med havregryn ved at tilføje højprotein-blandinger. At få nok protein er især vigtigt, hvis du forsøger at få muskelmasse, fordi de aminosyrer der er rigelige i proteinrige fødevarer, bliver genbrugt til at skabe nyt muskelvæv. Den ekstra kalorier og protein, parret med en styrketræning rutine, vil tilføje nye muskler til din ramme. Protein hjælper også med ilttransport, som er nøglen til sund muskelfunktion og for at være opmærksom.

Gør din havregryn med mælk - eller simpelthen drikker mælk med havregryn - øger din proteinindtagelse med 8 gram. Rør 2 æggehvider eller 1 helt stort æg i havregryn, mens det koger - whisking kontinuerligt for at undgå at få store stykker æg; dette tilføjer 7 eller 6 gram protein, henholdsvis, sammen med 34 eller 72 kalorier. Eller rør et aromatiseret proteinpulver i din havregryn til protein havre eller "proats". De præcise kalorie- og proteintal varierer fra pulver til pulver, men en to-scoop-servering af et kommercielt tilgængeligt mærke tilføjer 150 kalorier og 26 gram protein til havregryn.

Bland i andre højt kalorieindhold

Fedt er højt i kalorier, så det kan hjælpe dig med at nå det kalorimål, du skal have. Hak en lille 2-tommer firkantet kokoskød i din havregryn til 159 ekstra kalorier, eller brug 2 spsk jordnøddesmør til at tilføje 188 kalorier til dit måltid.Hakkede mandler, pekannødder og andre nødder tilføjer sund fedt og kalorier også. For eksempel tilføjer en ounce pecans 193 kalorier.

Op dit kalorieindtag med frugt til vægtforøgelse. En ekstra stor banan tilføjer f.eks. 135 kalorier til din havregryn. Tørrede frugter - rosiner, mango, bananchips, dehydrerede æbler og tørrede tranebær - tjener også som koncentrerede kalorier for at hjælpe dig med at gå på vej. Spis 1/4 kop rosiner for at få 109 kalorier, eller nyd 1/2 kop dehydrerede æbler for at få 105 kalorier.

Forslag til sunde vægtforøgelser

Generelt behøver du kun 250 til 500 ekstra kalorier dagligt for sikker vægtforøgelse. En 1-kops servering havregryn toppet med en spiseskefulde jordnøddesmør eller 1/2 kop mosede banan forsyner ca. 250 kalorier, så det kan være nok at spise det som en snack i tillæg til din regelmæssige kost. Eksperiment med at tilføje andre frugter - som en kop bær eller mango biter - til havregryn for vægtøgning, og server dine havre med et glas hel chokolademælk på siden for at tilføje flere kalorier.

Du kan smag din egen mælk for at undgå monotoni på din vægtgevinster. Tilsæt en chai tepose til din mælk for at stejlme i køleskabet natten over for en ischai latte eller bland en sked fuld af cacao pulver og en knivspids kanel i fuldmælk til en cremet krydret chokolademælk.