Hvordan man brænder en halv marathon ved at spise bananer

Bananer er en naturligt effektiv og nem mad til løbere at bruge som brændstof. Deres højt kulhydratindhold gør dem til gode energikilder. De er rige på kalium og magnesium, mineraler, som løbere taber, når de sveder. De har også kemiske egenskaber, som hjælper med at styre mavesmerter fra nerver og reducerer en løber risiko for diarré. Bananer er let bærbare, så løbere kan bære dem under udholdenhedsbegivenheder som halv maraton. En halv maratonløber skal indarbejde bananer i hans løbsdags måltider før, under og efter selve løbet.

Dagens Video

Trin 1

Spis et afbalanceret måltid flere timer inden halvmaraton begynder. Dette måltid skal omfatte en banan, fuldkorn og en magert proteinkilde som kalkun eller fedtfattig mejeri.

Trin 2

Forbered dig på løbet ved at spise en anden banan en halv time før begivenheden begynder. Skift en anden slags frugt, hvis du foretrækker det. At spise et stykke frugt i løbet af timen før løbet giver dig en hurtig frigivelsesenergi for at komme i gang.

Trin 3

Brug mere kulhydrater som bananer, andre frugter eller energi barer hver 30. til 45 minutter i løbet af halvmarathonet. Drikke vand eller en elektrolyt sportsdrik på samme tid. Ifølge American Dietetic Association hjælper dette med at transportere energi fra kulhydraterne til dine muskler.

Trin 4

Genopfyld din krop efter halvmaratonen ved at spise en banan eller anden kulhydratkilde og en proteinkilde sammen. Spis disse inden for en halv time efter afslutningen af ​​løbet for at forhindre, at dit blodsukker falder og for at hjælpe dine muskler tilbage efter øvelsen.

Tips

• Eksperiment med timingen af ​​dine snacks, mens du træner. Find længden af ​​tid mellem bananer, der fungerer bedst for dig. Bananer er ikke det eneste egnede kulhydrat til brændstof en halv maraton. Andre frugter, energi barer, fuldkorn og granola barer kan tjene samme funktion. Drik rigeligt med vand før, under og efter dit løb.

Advarsler

• Hvis du er allergisk over for latex, kan du også være allergisk over for bananer. Spis ikke bananer, hvis latex får din hud til at klø eller svulme.