Hvor ofte skal du drikke vassprotein om ugen?

Whey er den væske, der forbliver under ostefremstillingsprocessen. Vallepulver er fremstillet af den filtrerede og tørrede væske. Undersøgelser har testet fordelene ved valleprotein til muskelopbygning, vægttab og som kosttilskud til bekæmpelse af sygdomme, såsom diabetes. Ifølge NYU Langone Medical Center er der begrænset dokumentation for eventuelle medicinske anvendelser af valleprotein. Den typiske dosis valleprotein er 20 til 30 gram pr. Dag, men dette beløb varierer alt efter din tilsigtede anvendelse og mål.

Dagens Video

Vægttab

Udgaven af ​​"Journal of Nutrition" den 1. august 2011 offentliggjorde en undersøgelse, der viste vægttabsfordelene ved 56 gram supplerende valleprotein forbruges to gange dagligt i 23 uger. Halvfjerds overvægtige og overvægtige undersøgelsesdeltagere blev opdelt i tre grupper, en valleproteingruppe, en sojaproteingruppe og en kulhydratgruppe. Hver gruppe indtog det samme antal kalorier. I slutningen af ​​23-ugers undersøgelsen havde vassleproteinegruppen en lavere legemsvægt, lavere fedtmasse og taljeomkreds og lavere niveauer af fastende ghrelin end sojaprotein og kulhydratgrupper. Ghrelin, hormonet, der stimulerer sult, er typisk højere, før man spiser og når man faster.

Muskelvækst

Bodybuilding og styrketræning forårsager en nitrogen ubalance i din krop, hvilket kræver et højere proteinindtag for muskelvækst og genopretning. For kvælstofbalancen er der brug for 1. 2 til 2. 2 gram protein pr. 2. 2 pounds kropsvægt, ifølge en anmeldelse offentliggjort i juni 2006 udgaven af ​​"Journal of the International Society of Sports Nutrition. "Undersøgelsen fandt ud af, at drikkevineprotein lige før eller efter træningsforøget muskelvækst og bidrage til at stimulere muskelhypertrofi. Til muskelvækst skal du drikke en valleprotein shake før eller efter træning hver dag, du træner. For eksempel, hvis du træner fem dage om ugen, så vil fem valleproteindrikke øge din muskelmasse. Valleeprotein er også et hurtigt fordøjelsesprotein, som giver din krop en hurtig kilde til aminosyrer for at hjælpe med at opbygge muskler. Valleeprotein øger også anabolisme i løbet af dagen, hvor der drak mellem måltiderne. For maksimal muskelvækst og for at reducere muskeludslip kan to valleproteindrikke være fuld på hver træningsdag.

Sund aldring

Aminosyremetabolisme hos ældre forsinkelser forårsager aldersrelateret muskelforsinkelse. At supplere din kost kan reducere denne muskeludslip og forbedre den samlede aminosyre metabolisme. Hurtig fordøjelse af valleprotein reducerer muskelforløb hos ældre bedre end caseinprotein, et langsomt fordøjelsesprotein, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2008-udgaven af ​​"Nutrition Research."Undersøgelsen viste, at 15 gram valleprotein forbedrede muskelvedligeholdelse hos ældre, samtidig med at muskelforsinkelsen blev reduceret. Ved at supplere din kost med proteindrikke indeholdende 15 gram protein dagligt vil det bidrage til at opbygge og opretholde skeletmuskler, der forbedrer livskvaliteten.

Diabetes Supplement

Valleprotein, der anvendes som supplement til patienter med type 2-diabetes, hjælper med at forbedre insulinresponsen og reducere blodglukosvaret, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2005 af "American Journal of Clinical Nutrition". "Undersøgelsen vurderede 14 personer med type 2-diabetes efter at have fodret dem med et højt glykæmisk indeks morgenmad og frokost og tilføjede et valleproteintilskud på alternative dage. Undersøgelsen viste, at blodsukkerniveauerne var mere konstante, og insulinresponsen var højere, da valleprotein var inkluderet i måltidet. Tilføjelse af to valleproteindrykker om dagen syv dage om ugen eller 14 valleproteindrikke kan hjælpe patienter med type 2-diabetes at styre blodsukker og insulinrespons, især når man spiser en høj GI-diæt. Forskere siger imidlertid, at yderligere undersøgelser er nødvendige for at teste langtidseffekterne af valleprotein på insulinrespons og blodglukosekontrol.