Hvor meget vægt skal jeg krølle på en to væbnede krøller?

Biceps, triceps og underarm er hovedmusklene i dine arme, der kræver styrketræning og konditionering. En række bicep krøller, underarms krøller og bænkpress øvelser kan give en optimal træning for disse muskelgrupper og dermed forbedre din overkropsstyrke. Dumbbells, barbells og curl bars bruges ofte til at opnå korrekte håndstillinger under overkropsøvelser.

Dagens video

Toarms krøllestænger

Krøllestænger er kortere og lettere versioner af regelmæssig barbell med symmetriske vinkler, der hjælper dig med at skifte positionerne af dine underarme og håndled under armbue flexion og forlængelsesøvelser. Den lille indadgående vinkel på dit greb på en toarms krøllestang kan også hjælpe med at overvinde albue- eller håndledssmerter og ubehag forbundet med overforbrugsskader og anatomiske abnormiteter.

Vægt

En olympisk krøllestang er meget lettere end en barbell, der vejer kun 15 til 20 pund og er ca. 47 til 48 tommer lang. Det kan derfor bruges til at løfte vægte under 45 pund. Maksimal vægtkapacitet for de fleste standardkrøller er ca. 200 pund. Standard toarms krøllestænger har en 1-tommers ærme i hver ende og accepterer alle standardvægtplader. Disse er almindeligt anvendt i hjemmet gym. Olympiske krøllestænger har en 2-tommers ærme, og de er designet til at rumme lidt større vægtplader, der almindeligvis findes i fitnesscentrene.

Valg af vægt

Mens toarms krøller og barbells har stor kapacitet afhænger den type vægt, du vælger, af din individuelle evne og fitness. Hvis du er en nybegynder, kan du starte med 10 pund vægtplader. Husk at baren selv vejer omkring 15 til 20 pund. Hvis du har lavet øvre arm øvelser, kan du begynde din behandling ved at vælge en vægt, som du ikke løfter ved ca. 8 gentagelser. Du kan reducere vægten for de successive sæt, 5 pund ad gangen. Du kan øge vægten, når du er i stand til at løfte denne vægt komfortabelt.

Tips

Start altid toarms krølleøvelser under tilsyn af en træner. Dette vil hjælpe dig med at udvikle bevægelserne korrekt for at opnå de bedste fordele. Det er meget svært at unlearn dårlige motion vaner, så lær den rigtige øvelse teknik fra starten. Undgå overtraining af disse små muskelgrupper for at forhindre skader.