Hvor vigtigt er leg styrke i boksning?
Indholdsfortegnelse:
Det rigtige træningsprogram kan gøre forskellen mellem din første amatørvinde og din første amatørhjernerystelse. Succesfulde boksejere lægger stor vægt på at udvikle benstyrke. Stærke ben omdanner ikke kun til slagkraft, men bidrager også til fodarbejde og udholdenhed, du skal overleve flere runder i ringen.
Dagens video
Punching
Når en bokser smider et slag, er det ikke kun overkropsstyrke, men også benstyrke, der bestemmer, hvor meget kraften skal pakke. Ifølge Johnny Nguyen fra ExpertBoxing. com, træde frem og springe ud af din fod vil give dine slag mere strøm. Dette gælder især opercuts, som afhænger af styrken af dine kalve, glutes, quads og hamstrings for eksplosiv kraft.
Fodbold
Boksere skal undvige, bob og væve for at holde deres modstander gætte og finde placering for deres slag. Side-stepping, svingning, bobbing og dans rundt om din modstander kræver alle stærke og smidige ben, ligesom evnen til at opretholde balance efter at have taget et slag. På MyBoxingCoach. com, tidligere amatør bokser Fran Sands skriver, at stærke fleksible ben er afgørende for vævning og kaster både indvendige og udvendige rullestempler.
Udholdenhed
En bokser skal have tilstrækkelig benstyrke til at vare mere end et par runder i ringen. Boxing træner Ross Enemalt vurderer, at op til 80 procent af en boksekamp er anaerob aktivitet. De kraftige udbrud af energi, der kræves i boxning kræver, at en bokser har en stor muskeludhold i alle de muskelsystemer, der anvendes i boksning, herunder benene.
Styrkelse af ben til bokse
Fordi benstyrken er så vigtig i boksning, bør træningsplanen omfatte øvelser for at styrke benene. Running styrker dine ben og øger aerob udholdenhed. Springer og hoppetov er også betinget for benmuskler. Tilføjelse af øvelser som step-ups - som bruger en kasse eller platform og håndvægte - til din normale rutine vil bidrage til at styrke din glutes, quads og hamstrings. Personlig træner Dave Robson anbefaler ben humle med håndvægte som en anden måde at bygge både ben styrke og balance.
