God mad til genopladning efter at være syg
Indholdsfortegnelse:
At være syg kan gøre de fleste fødevarer ubehagelige. Så snart du begynder at føle dig bedre, vil du genoprette din appetit og vil begynde at spise. At spise sund mad efter at have været syg er afgørende, fordi denne hjælp genopretter de næringsstoffer, du tabte, mens du var under vejret. At vælge sunde fødevarer kan også gøre din tilbagesendelse hurtigere, så du kan føle dig selv hurtigere og reducere risikoen for at blive syg igen.
Dagens video
Frugt og grønt
->
Sørg for at spise så mange friske frugter og grøntsager som muligt efter at være syg, da de indeholder vigtige antioxidanter, som kan øge dit immunsystem og hjælpe din krop med at genvinde sin helbred og normale fungere. Vælg rosiner, blåbær og svesker for deres høje niveauer af antioxidanter, og spire, spinat og kale er tre grøntsager, der har meget høje antioxidantniveauer.
Protein
->
Din krop har brug for protein til at helbrede og reparere sig selv, især efter at være syg. Mager kylling, æg og fisk kan alle være nærende og sunde kilder til protein; så længe du forbereder dem uden for meget fedt eller krydderier, bør de ikke forstyrre dit fordøjelsessystem, som du genopretter fra at være syg. Forbruge nødder, jordnøddesmør eller tofu, hvis du foretrækker vegetariske retter.
Probiotika
->
Selv om skadelige bakterier kan gøre dig syg, har din krop stadig brug for gode bakterier - kendt som probiotika - til at fungere korrekt. University of Michigan Health System rapporterer, at probiotika kan hjælpe med at styrke dit immunsystem og holde din fordøjelse fungerer korrekt. Mange typer yoghurt og ost indeholder naturlige probiotika, og fødevarer som æbler, bønner og bær kan også hjælpe med at øge din krops probiotiske niveauer ved at give præbiotika, som er plantebaserede fødekilder til disse sunde bakterier, som du ikke kan fordøje, men de kan.
Hydration
->
En af de vigtigste ting, du bør gøre, når du er syg, hydrater din krop med rigeligt vand. At være hydreret er afgørende til enhver tid, og endnu mere, når du er ved at genvinde fra en sygdom. En forkølelse eller influenza kan forårsage, at du mister mange kropsvæsker, og drikkevand under genopretningen vil erstatte dem. Vand vil også medvirke til at skylle ud fordøjelige toksiner fra dit system.Ud over det vand du drikker, skal du prøve at spise mad som meloner, der naturligt indeholder betydeligt vandindhold. American Association of Family Physicians anbefaler at drikke mindst 6 til 8 glas vand eller andre væsker dagligt.
