Sjov gymnastik conditioning ideer

Styrke og konditionering udgør en vigtig del af gymnastikuddannelsen og kan faktisk tage næsten lige så meget tid som at lære færdigheder og rutiner. For unge gymnaster kan det være udfordrende at finde konditioneringsprogrammer, der passer til forskellige aldre og færdighedsniveauer. Hovedkonditionen er at træne deres kroppe, uanset alder eller evner, at udføre færdigheder med sikkerhed og færdigheder.

Dagens video

Indstilling af et skema

Da gymnastik er en meget anaerob sport, er de vigtigste områder af fitness at forbedre sig styrke og magt. Afhængigt af hvor mange klasser gymnasterne er involveret i hver uge, så prøv at ændre konditionen, så de får aspekter af hvert fitnessområde. Udfør mindst 15 til 45 minutters konditionering efterfølgende klasser. Mål for to til fire dage om ugen med konditionering, den tidligere til nyere gymnaster og sidstnævnte for erfarne gymnaster. Typisk er gymnastik klasser organiseret af enten alder eller færdighedsniveau. Yngre gymnaster er organiseret efter alder. Når de har ramt et bestemt færdighedsniveau, normalt niveau fire, og det første niveau for konkurrencedygtig gymnastik, er de grupperet efter færdighedsniveau.

Simon Says fungerer godt for yngre børn, som måske har kortere opmærksomhed og lavere færdighedsniveauer. Spil et fem- til 10 minutters spil af Simon Says, men i stedet for børn, der forlader spillet, når de begår en fejl, skal de holde en splittelse eller gå ud til siden og fortsætte med at gøre den konditionering, du ringer ud. Gør simpel konditionering, der fungerer godt for yngre børn, såsom pushups, squats, bjergbestigere, plankholdere og jumping jacks.

Gym Tag

Gym tag er sjovt for lidt ældre, mere erfarne gymnaster, helst dem, der har opnået niveau fire hold status. Placer forskellige stykker gymnastiksal udstyr, herunder ostemad, panelmåtter, kortbalancestråler og 8-tommers landingsmåtter tilfældigt rundt om gulvet. Spil tag som normalt, medmindre gymnasterne ikke kan røre gulvet, men skal hoppe fra mat til mat. Dette hjælper dem med at udvikle koordination, agility, hastighed og udholdenhed og styrker deres stabiliserende muskler omkring hofter, knæ og ankler for at undgå skade.

Holdkonkurrencer

Konditionering indebærer ofte at gå tilbage og perfektere grundlæggende færdigheder, herunder håndstand. Har forskellige håndstandskonkurrencer, hvor målet er at holde håndstanden længst. Har vinderen valgt den næste type håndstand. Disse omfatter walking, hjortben, splitben og pirouetter. For muskelstyrke og udholdenhed, prøv pushup, situp, dip eller pullup konkurrencer.

Medicinskballer

Medicinskballer giver et solidt værktøj til at udvikle total kropskraft og bruges ofte i gymnastik på højere niveau.For yngre gymnaster svarer konditionering med medicin til at spille med almindelige sportsbolde. Få partnerne op og kast bolden overhead med hinanden i 30 sekunders intervaller. Prøv også crunches med kaster til hinanden. Du kan endda omdanne det til et relæ løb, hvor de skal kaste bolden til et punkt, løbe og greb det og derefter afgive det til en partner.