Den første pålidelige plan

Den mest pålidelige måde at tabe i et sundt tempo er at vedtage en kalorieindhold, næringsrig diæt. Ved at fjerne højt kalorieindhold, sukkerrige fødevarer fra din daglige rutine, kan du effektivt udskære de tomme kalorier, der giver ringe eller ingen næringsværdi. For eksempel, i stedet for at spise en hamburger til frokost, kan du vælge en veggie wrap med miso suppe. Som førstegangsdyser kan du måske tale med din læge for at sikre dig, at du er sund nok til at foretage drastiske ændringer i, hvad og hvordan du spiser.

Dagens video

Kalorier og kost

Hvis du aldrig har slanket før, er du måske ikke bekendt med den centrale rolle, som kalorier spiller, når du taber. Vægttab er i det væsentlige et tal spil involverer de kalorier, du spiser og de kalorier, du brænder, ifølge MayoClinic. com. For din kostplan skal være effektiv, skal den begrænse det samlede antal kalorier, du spiser hver dag. Fordi 3, 500 underskud kalorier er forpligtet til at brænde et enkelt pund, skal du ændre din kost på en måde, der giver dig mulighed for at modtage mange næringsstoffer uden de overskydende kalorier. Heldigvis er fødevarer som fuldkorn, bladgrønne, frugter og magre proteiner alle lavt i kalorier og rig på vigtige næringsstoffer og vitaminer.

Kom godt i gang

Som en første gangs dieter vil du gerne starte din diætplan ved at skære de mest opfedningsmåltider og drikkevarer fra din rutine. Disse omfatter generelt fødevarer som rødt kød, noget mejeri og desserter. Også læskedrikke og sukkerholdige snackvarer er typisk højt i kalorier og lavt i næringsstoffer. For eksempel, ifølge centrene for sygdomskontrol og forebyggelse, kan den gennemsnitlige læskedrikke eller frugtstempel indeholde mellem 220 og 320 kalorier pr. Portion. Vælge for vand i stedet for sukkerholdige sodavand, og vælg sunde kalorieindhold som ferske frugter, pita wedges, gulerodspind, nødder eller jordnøddesmør.

Kostplan

Start din dag med en morgenmad bestående af æg, fuldkornsgryn, havregryn eller miso-suppe. Til frokost vælges en quinoa og bygsteg med kogte grøntsager og tilapia. Bønner og ris laver komplementære hæfteklammer til de fleste retter, mens tofu eller tempeh kan bruges som et kalorieindhold til steaks, hamburger og andre rødt kød. Til middag skal du lave en skaldyrspasta med boghvede nudler og sojasovs. Fordi dette er dit første forsøg på slankekure, vil du måske forenkle dine måltider til fire basale kostholdsstifter: fuldkorn, frugt, grøntsager og magert protein. Hele korn, såsom brun ris, quinoa, byg og boghvede kan øge dit proteinindtag, samtidig med at der leveres rigelige mængder næringsstoffer og mineraler. På samme måde indeholder frugt og grøntsager pålidelige mængder mineraler, vitaminer og fibre.Når du vælger magre proteiner, skal du vælge kalkun, skaldyr, tofu eller tempeh.

Første gangs kost

At vedtage en kost for første gang kan være svært, hvis du er vant til at spise mad, der er højt kalorier. En måde at reducere risikoen for udslip af kost er at lette din vej ind i dine nye måltidsvalg. For eksempel, i stedet for at overhale hele din kost på dag ét, skal du prøve at erstatte et enkelt kalorieindhold til et kalorieindhold. Over tid kan du gradvist indarbejde mere lavt kalorieindhold i din diæt. En måde at holde sig ud over dit kalorieindtag er at holde en fødevarebogbog, der indeholder en post for hver mad eller drikkevare, du forbruger hver dag sammen med dens kalorieværdi. Som en første dieter kan dette hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål, mens du forbliver fleksibel med de fødevarer, du spiser. Husk altid, at du kan forbrænde ekstra kalorier ved at deltage i en regelmæssig træningsaktivitet, såsom løb eller svømning.