Fedt tab med havregryn Vs. Brød

Du har brug for mindst nogle kulhydrater til energi, selv når du forsøger at tabe sig. Tricket er at vælge de rigtige kulhydratkilder, herunder de der er mest påfyldning og give betydelige mængder af vigtige næringsstoffer uden at indeholde mange kalorier pr. Portion. Både havregryn og fuld hvede brød er bedre muligheder end hvidt brød til væg og fedt tab.

Dagens Video

Kalorieindhold

En 3/4-kops servering af almindelig havregryn fremstillet med vand har ca. 124 kalorier. Hvert stykke helhvedebrød indeholder ca. 81 kalorier, og et stykke hvidt brød indeholder ca. 74 kalorier. Så længe du holder dig til bare et stykke brød, er det lavere kalorieindhold valg.

Fiberindhold

Valg af fødevarer, der er højere i fiber, kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi disse fødevarer er voluminøse og langsomme tømning af din mave. Dette hjælper dig med at føle dig fuld i længere tid, så du spiser mindre hele dagen. Fiberrige fødevarer kan også få dig til at absorbere færre kalorier fra fedt, protein og kulhydrater, du spiser, ifølge en artikel, der blev offentliggjort i "Ernæring" i marts 2005. En servering af havregryn vil give dig mest fiber med 3 gram, eller 12 procent af den daglige værdi. En skive helhvedebrød har ca. 1,9 gram fiber, men hvidt brød har kun ca. 0,8 gram pr. Skive, hvilket gør det til et dårligt valg til vægttab.

Energidensitet og satthed

Fødevarer, der er lavere i energitæthed, eller kalorier pr. Gram, har tendens til at være gode for vægttab og fedt tab. Disse fødevarer fylder dig med færre kalorier, hvilket gør det lettere at oprette kalorieunderskuddet, du skal tabe. Havregryn har en lavere energitæthed end brød, med 0. 7 kalorieindhold pr. Gram sammenlignet med 2. 5 for fuld hvede brød og 2. 6 for hvidt brød. En undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Clinical Nutrition" i 1995 viste, at havregryn virkelig er mere påfyldning end brød. Denne undersøgelse skabte et mæthedsindeks, hvormed havregryn fremstillet med mælk havde en score på 209, sammenlignet med en score på 100 for hvidt brød og 157 for fuldkornsbrød.

Andre overvejelser

Hverken havregryn eller brød vil forårsage fedttab alene. For hvert pund af vægttab, skal du oprette et underskud på 3, 500 kalorier ved at spise mindre, udøve mere eller en kombination. Motion er særlig vigtigt, hvis du vil have det meste af vægten du mister for at komme fra fedt. Medmindre du deltager i styrketræning, vil omkring 25 procent af hvert pund du taber komme fra muskel i stedet for fedt, ifølge det amerikanske råd om motion.